运动后吃东西容易长胖,补充蛋白质就能增肌吗?

发布时间:2022-11-29   来源:38健康网    
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对于减肥,或许大家都有各自独特的方法,可以各抒己见,但运动肯定是避免不了的,那么运动完吃东西更容易胖吗?

运动完吃东西更容易胖吗,补充蛋白质就能增肌吗

运动完吃东西更容易胖吗

适量吃正确吃是不会变胖的。运动过程中会消耗大量能量,若是运动完不能补充需要的能量,这样会使身体非常疲劳,还会消耗蛋白质来作为能量,并且身体会降低代谢量,肌肉减少,减肥难度增大,非常不划算。

补充蛋白质就能增肌吗

当然不是,首先蛋白质是肌肉组成的原料,原料多并不能被使用,甚至还会转化为脂肪,需要训练刺激打开需求窗口,此时蛋白质进入才能形成肌肉,躺着是没法增肌的。

空腹运动减肥更快吗

理论上空腹时身体就被迫要燃烧储藏的脂肪,起床后在早餐前去跑步,就可以燃烧更多脂肪。如果吃完食物后再运动,身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量,阻止脂肪释放与燃烧。但是由于人体复杂的调配计算,导致没有差别同时保证了稳态。

运动前吃得太饱怎么办

如果运动前吃了一顿饱腹的大餐,且运动强度不高,例如平路慢跑30分钟,那么不用特别多吃东西增加负担,喝250-500毫升的水即可,并避免喝咖啡、茶等利尿性饮料或含糖果汁。

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