坐着动就能瘦5组美背运动，短短2周厚背-5cm超有感，零赘肉背杀美人成功解锁！

夏天身材不练一下真的很不行！穿衣服怎样搭配都觉得不好看，担心东担心西的，害羞露出来的部位像手臂、大腿很粗不纤细，去游泳池或海边更不敢穿上泳衣展现好身材！

小编觉得全身最难瘦的就是背，背一厚看起来就显老，即使体重没过重，整个人像背着龟壳般沉重，美背运动要赶紧练起来，每天只要花3分钟，坐在地板上跟着做，2周瘦背一定很有感，大胆穿上露背上衣美一下！

厚（虎）背的不好习惯

大家几乎都是3C重度使用者，经常低头驼背滑手机、看平板，脖子、肩膀和背部要支撑5～6Kg的重量，时间一久背部沉重负担越大，不仅外表看起来显老，体质也容易变得虚寒，从现在开始要锻链扩胸，伸展僵硬的背部以及经常活动你的肩胛骨～

每一组动作30秒

在正式进入瘦背运动前，一定要先暖身活动一下双肩关节，第一组双手摸肩往前转动15秒、反方向转动15秒，第二组双手放置于后脑勺紧握，左右伸展拉筋30秒，第三组双手先高举再往下拉的动作，配合呼吸做扩胸动作30秒。

每一组动作30秒

双手放在后腰两侧，手臂先平行于身体，配合着呼吸，手肘往后夹，要感觉到肩胛骨往内靠近夹紧。

每一组动作30秒

手肘弯曲举起与前胸同高，右手顺时针转动；左手逆时针转动，想像自己在擦玻璃的动作，可以活动到肩胛骨与手臂。

每一组动作30秒

手肘弯曲放置于腰部位置，以手刀的方式，用力往后拉，明显感受到肩膀向后伸展，做到扩胸运动同时燃烧背部肌肉。

每一组动作30秒

手肘弯曲放置于腰部位置，手掌心朝上，头与背嵴椎挺直，双手臂以45度转动，继续锻链背部肌肉。

每一组动作30秒

双手往前伸、低头把背拱起来，双手往后拉、抬头背嵴椎挺直，最后一个动作要伸展放松一下背部肌肉。