要减掉10斤体重,需要多久时间呢?

发布时间:2023-08-24   来源:38健康网    
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这个问题并不好回答,因为每个人的身体状况和减肥计划都不一样,减肥速度也是不同的。如果你想要健康的瘦下来,建议每周减掉一到两斤的体重,做到减脂不减肌,这样可以保证减肥的效果,降低发胖几率。

如果你想要在一个月内减掉10斤体重,那么,你需要采用一些科学、合理的减肥方法,包括控制饮食和增加运动量。

首先,你需要减少每天摄入的卡路里,尤其是高脂肪、高糖分和高热量的食物,用轻加工、低热量的食物代替,比如多吃一些高纤维蔬菜,控制主食摄入量,补充优质蛋白,才能均衡膳食营养,保证身体的运转水平。

如果你能每天比平时减少500大卡的热量摄入,那么一个月下来就能少摄入15000大卡。而一斤脂肪的热量大概是3900大卡,相当于你近4斤脂肪的热量。

其次,你需要增加身体的活动量,每天至少进行适量的有氧运动,例如跳绳、打球、跑步、骑车等等,同时加入一些抗阻力训练,比如俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身等复合动作强化身体肌群,加强基础代谢值。

如果你能每天锻炼40分钟以上,意味着每天可以多消耗300大卡以上的热量,一个月下来身体可以多消耗9000大卡的热量,相当于是2斤多脂肪的热量。

如果你能够做好饮食管理,同时结合运动锻炼,那么一个月减掉6斤体重不是问题,2个月减掉10斤赘肉是轻轻松松的事情。

不过,身体是一个很复杂又聪明的系统,当身体适应你减肥的模式后,减肥效率就会下降,这个时候,你需要适当地调整减肥计划,打破舒适区,才能持续瘦下来。

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