坐着也能瘦 女医师3招易瘦美姿

发布时间:2021-04-11   来源:38健康网    
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正确的姿势,是打造美丽、易瘦体质的基础,但工作和念书的时候,姿势经常会在不知不觉间变得弯腰驼背。因此我建议一天几次,进行简单的伸展操,顺便检查一下姿势。

伸展操1、背贴墙1分钟

将头——背——臀部贴在墙上,拉直背脊。这时不只是背骨,也要努力让左右肩胛骨贴在墙上。如此一来,肩膀自然会打开,下垂的下巴也会仰起,脖子到肩膀停滞的血液循环变得顺畅。只要伸展肩部,头脑就会变得清晰,气色也会变好。在办公室,建议可以利用每次上厕所的时间来做伸展操。

伸展操2、后揹手1分钟

双手在背部中央交握,然后把交握的手向后拉,抬到肩胛骨的中心位置。如此一来,双肩就会打开,肩胛骨收拢,伸缩到肱二头肌,改善脖子到胸口部位的血液循环,所以肩颈周围会感到放松。脸色会变得红润,眼皮自然张大,眼睛看起来更炯炯有神,给人神采奕奕的印象。

伸展操3、深坐1分钟

坐椅子的时候,刻意把背贴到椅背处,深深地坐好。这时要刻意让腰的底部与背骨呈垂直的角度。如此一来,腹肌和背肌自然就会紧绷,骨盘拉紧,大腿往内侧收拢,双膝紧贴。如果坐得太浅,就会无意识地弯腰,背脊也会弯曲,对腰部造成负担。一天几次,好好地利用深坐来矫正姿势吧。

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