学会这几个减肥方法，让你燃脂效率翻倍

想要减掉身上多余赘肉，你需要管住嘴、迈开腿，提高身体的卡路里消耗，才能慢慢瘦下来。

每个人都希望短时间内暴瘦一圈，但是这样的方法是不切实际的，减肥速度太快的后果是体重反弹，体质出现问题。

我们需要坚持正确的减肥方法，才能健康瘦下来，减少复胖几率。减肥期间，怎么才能实现科学燃脂，更快瘦下来呢？

学习这几个燃脂技巧，可以让你减肥效果翻倍，降低复胖几率！

1、粗粮细粮1：1摄入

减肥期间，每天的碳水化合物摄入量在200g左右，可以满足身体代谢需求，同时避免脂肪的堆积。

主食中的碳水化合物比较高，而精细碳水主食的升糖系数比较高，容易分解为糖类，而复合碳水主食的升糖系数慢，不容易促进脂肪的合成，还能补充身体所需的膳食纤维。

因此，减肥期间，我们可以将主食改为1:1摄入，粗粮可以选择糙米、燕麦、玉米、淮山、土豆、红薯等食物，代替一部分的面包、馒头、面条、米饭等精细主食，这样营养比较均衡，可以减缓升糖水平，饱腹时间会更久，有助于减肥。

2、调整吃饭顺序，把高热量食物放在后面吃

调整一下吃饭的顺序，一顿饭的摄入热量或许就大不一样了。减肥的人，不要总是盯着自己喜欢的肉类食物不放，我们可以先喝一杯水，然后先吃100g低热量的时蔬来提升饱腹感，促进肠道蠕动，这样你的进食欲望就会大大下降，这个时候再吃米饭跟其他高热量的食物，热量摄入就会大大下降了。

3、有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑训练

不要单纯地做有氧运动，我们可以先做一组俯卧撑、深蹲训练，每个动作20次，重复5组，然后再做有氧运动，这样可以激活身体肌群，强化肌肉组织，同时消耗身体糖原，这样你进行有氧运动的时候，糖原消耗得差不多了，身体才能带动更多脂肪参与运动，燃脂效率才会大大提升。

4、饭前吃水果，饭后不吃水果

你是不是喜欢饭后吃水果呢？饭后肠胃已经满满了，身体处于消化状态，这个时候就不要吃水果了，水果富含糖分，容易促进脂肪的合成，让身材发胖。

我们可以在饭前30分钟吃一点水果，提升饱腹感，这样正餐的进食量也会有所下降，有助于控制热量摄入。

5、不要久坐不动，利用琐碎时间动起来

现代人年纪轻轻就出现各种亚健康疾病，很多疾病都是坐出来的。比如腰酸背痛、腰椎突出、脊椎变形、双腿发麻、出现小肚腩等问题。

我们要减少坐着的时间，多起来活动一下。坐着的时间不要超过1小时，可以起来爬爬楼梯，喝一杯水，踮踮脚这样可以有效提升身体活动代谢，促进卡路里消耗。