中年人坚持力量训练有什么好处?力量训练从哪些动作开始?

发布时间:2023-02-10   来源:38健康网    
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健身不分年龄,不分性别,只要你想开始,随时都可以开始锻炼。年纪越大,越要多锻炼,健身锻炼可以帮您收获多个益处。健身锻炼的时候,我们除了进行有氧运动外,还应该重视力量训练。

那么,健身的时候,为什么要多做力量训练?中年人坚持力量训练有什么好处?

力量训练可以有效预防肌肉流失,30岁后的人肌肉会逐年流失,这意味着力量水平的下降,身材也容易发胖,身体衰老也会正式开启。

而坚持力量训练可以让你提升肌肉含量,肌肉含量的提升,可以加强基础代谢值,提升卡路里消耗,有效预防脂肪堆积,降低发胖几率。

坚持力量训练还能有效雕刻女生的翘臀、马甲线身材,以及男生的腹肌、倒三角身材,帮你提升身材比例,塑造出色的身材线条,提升魅力指数,跟同龄人拉开差距。

发达的肌肉也意味着充沛的体能力量,让你举重若轻,改善弱不禁风的形象,给别人足够的安全感,看起来更有健康的力量美感。

坚持力量训练可以刺激骨骼,提升钙质吸收率,有效提升骨质密度,降低骨质疏松风险,让你双腿矫健,老当益壮,抵抗衰老来袭。

坚持力量训练可以促进血液循环,提升血管弹性,促进废物的排出,让你保持比较健康的心肺功能,有效提升免疫力,保持健康的体质,减少疾病的入侵。

这就是中老年人坚持力量训练的好处。

如果你想开启力量训练,却不知道怎么开启锻炼,不如从复合动作徒手深蹲、弓步蹲、俯卧撑、低位引体向上开始吧。

你要学习动作标准轨迹,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,每次锻炼30-40分钟左右,2-3天锻炼一次,坚持一段时间后,可以尝试负重训练,提升训练难度,可以助你进一步提升肌肉维度,练出更出色的身材。

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