人到中年，腰粗肚子大，6个技巧让你这个夏天瘦下来

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有粉丝后台留言，姚老师，是不是一旦过了30岁，胖起来就很容易，而且都是胖在肚子上呢？是的，对于中年女性来说，随着年龄增大，新陈代谢也会越来越慢，尤其是腰腹部，更容易堆积脂肪，想减下来也特别难。

我瘦了40斤，中间也用过很多方法，后来通过不断的摸索，最终通过6个减肥技巧瘦下来，减肥真的没有那么复杂！今天分享给你们，希望对你们有帮助。

1：饮食结构调整

七分吃，三分练，都知道减肥的关键就在于饮食结构，所以要学会如何吃，才能让你更快瘦下来，有些人以为不吃晚餐就可以瘦，其实这是错误的想法，不吃晚餐代谢变差，反而更不会瘦下来。

我的饮食食谱：

早餐：蒸南瓜1个+纯牛奶1盒+水煮蛋1个

午餐：米饭1拳头+清炒芦笋+凉拌鸡胸肉

晚餐：杂粮饭1拳头+清蒸鱼+炒莴笋

2：细嚼慢咽，咀嚼20次

吃饭狼吞虎咽的人比慢慢吃饭的人，胖的几率增强10倍，人的大脑接收到饱的信号比胃要慢一些，吃的太快，大脑收到饱了，其实你的胃已经吃撑了，大量摄入热量导致肥胖

3：饭后靠墙站20分钟

如果你没有时间去运动，那么饭后靠墙20分钟绝对是你最好的选择，保持一条直线，两个核心点，从后脑，头，颈椎，背，腰，大腿，都紧贴着墙面，刚开始会不适应，从5分钟开始逐步加到20分钟，我就是这样坚持一个月，瘦了20斤。

4：晚上11点睡觉

不要熬夜，这是从小听到大的话，但是很多人却是不重视，现在你只需要晚上11点睡觉，每天睡足8个小时，睡着睡着自然能瘦下来，因为熬夜仅仅会增加吃宵夜的风险，而且还会影响体内瘦素的分泌，导致代谢变慢，第二天大吃大喝。

5：每天保持2500毫升饮水量

脂肪代谢需要大量的水参与，如果每天饮用水达不到一定的量，会使代谢缓慢，更难瘦下来，喝水的时候，每天分开时间段小口小口喝，饭前喝点水，可以增强饱腹感，不会让你在正餐吃太多。

6：每周进行3次有氧运动

运动是为了更好地塑形，每周可以进行3~5次有氧运动，每次40分钟，你会发现你的人生会有不一样的感觉，有氧运动可以选择跑步，游泳，跳绳，循序渐进的进行，每天进步一点点，瘦下来塑形更完美。

腰腹部被称为全身最难减少的部位之一，所以我们一定要有打持久战的准备，不管你选择什么方法减肥，一定要坚持下去，千万不要三天打鱼，两天晒网，只要有一颗坚定的心，这个夏天一定可以瘦下来！