如何瘦肚子和腰上赘肉

女孩子们都想要拥有迷人的身材，而腰部上的曲线是塑造女孩子们完美身材的一个重要部位。很多上班的女孩子因为工作的原因，每天不得不坐在电脑面前，慢慢的腹部的脂肪就越来越多，而且很难消除。看着别人美美的线条，穿着美美的衣服，小伙伴们是否也想要穿上美美的衣服呢？今天，小编告诉你，三招甩掉身上的小肉肉。

如何瘦肚子和腰上赘肉？

1.不要吃得太饱

    一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

2.适时自我清肠

   有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

3.坚持做仰卧起坐

 腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

小肚子及腰上赘肉的形成原因有哪些？

1、生活压力

生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，小肚子跟赘肉都会慢慢凸显。

2、姿势不正确

不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来，腰上的赘肉也慢慢形成。

3、排便不畅导

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出，以及完成腰上的赘肉。

小伙伴们在日常生活中要调整好自己的心态，热爱生活，不要有太大的压力。注意生活方式的形成，养成良好的生活习惯。还有要注意自己的姿势，不要因为这些细小的东西而使小肚子出现，腰上赘肉的形成，小编今天就写到这里啦。