房事前这个动作做10分钟 男人轻松“坚持不泄”半小时

发布时间:2023-02-09   来源:38健康网    
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许多男人都想要摆脱“快枪手”的称号,于是整天就吃韭菜、羊腰子等,可是食疗的效果往往并不好,所谓“生命在于运动”,运动常常是治疗疾病的辅助手段,对男人问题同样如此。

哪些运动能让男人“坚持不泄”呢?中山大学附属第三医院生殖健康中心的张滨(专家预约)主任介绍道,俯卧撑和深蹲是较为不错的方法,能在一定程度上锻炼男人的耐力持久力,但是一定要每天坚持做下去,不能半途而废,否则根本达不到效果。

1、每天20个俯卧撑

对男性来说,俯卧撑不仅是健身必备,也是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,能够有效治疗勃起功能障碍。

体能是男人在房事中必须得到保障的,一般来说,男性在40岁后,如果能每天坚持连续做20个俯卧撑,在房事前也可以适当做几个作为热身,就能给房事带来不错的持久度。当然一开始的时候可以从简单的练习做起,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍,再逐渐增加难度和姿势的准确度。

2、每天10个深蹲

如果想要提高性能力,深蹲也是绝佳的选择。深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的。由于性行为也是运用臀部的运动,深蹲能很好地锻炼大腿和臀部。

深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃,目光直视前方。想像一下,自己背后有凳子的时候是怎么坐下去,深蹲的时候就怎么下去。准确的呼吸,对于深蹲具有一定的帮助的:下蹲时呼气(收紧腹部),上升时吸气(放松腹部)。

最后小编再次提醒各位男生,运动一定要坚持不懈,不可三天打鱼两天晒网,对自己的床上能力一定要负责,才可以“坚持不泄”!

本文指导医生:
张滨

张滨

中山大学附属第六医院 不育与性医学科 教授  主任医师 
擅长疾病:
男性性欲障碍,勃起功能障碍,早泄,不射精,射精疼痛,阴茎异常勃起,男性不育症,少弱精症,精液不液化,... [详细]

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