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都说“生命在于运动”，但没注意这3点，白费力又伤身

生命在于运动，这句话相信大家耳熟能详，会利用空闲时间选择适合自己的运动项目去坚持，但运动应该掌握方法，有的人跟着别人去锻炼，但状态越来越差，原因是运动技巧没有掌握，可能在过程中犯错误，最后给身体带来伤害，付出了很多精力却没有收获，可就徒劳无功。

2023-08-08

不做跑量狂人，不做速度大神，跑步的真正挑战在于坚持！

跑步是一项简单且受欢迎的运动，适合所有人群。它不仅是一种健康的锻炼方式，还可以帮助人们挑战自我、提升自信心。

2023-08-08

运动减脂，为什么更建议力量训练而非有氧运动，特别是女士

从性别上来看，女性会更关注自己的身材，在减脂人群当中，女性也会相对比较多。当然，对于方法的选择，也总是跳不开饮食与运动的话题，不过，从热量缺口的角度来看，饮食是热量缺口出现的前提

2023-08-08

陈意涵跑步减肥秘诀传授，涨姿势了

以下是陈意涵跑步减肥的四大秘诀：1. 跑步前的准备，在进行有氧运动之前，必须准备好身体，以提高运动效果。充分调整身体的潜在热能，并激发身体内的激素和神经细胞，有助于提高记忆力。

2023-08-08

夏季游泳减肥攻略：游出健康身材，轻松燃脂

夏季是进行游泳减肥的绝佳时机。游泳不仅能够消耗大量的能量，还可以锻炼全身肌肉，塑造健美的身材。然而，要想取得最佳的减肥效果，除了游泳外，饮食也需要合理搭配。

2023-08-08

坚持运动的人和从不运动的人有什么差别？很多人看完后悔了

坚持运动的人和从不运动的人有什么差别？很多习惯一年、两年没差别，但长期多年坚持下来差别却很大。1. 坚持运动的人——肌肉老得慢，“岁月不饶人，人老腿先知”，25岁时肌肉紧密，可等到了65岁就变成了“五花肉”，人一进入老年，明显感觉腿脚变得不利索。

2023-08-08

每天五分钟，让臀部饱满性感：瑜伽动作中加强臀部肌肉耐力的练习

通过不断练习与正确启动肌肉可以逐渐柔软与加强这些关节及肌肉力量，同时，通过其它瑜伽体式的练习也会帮助更好地完成这个体式。瑜伽体式从来不是孤立的，每个体式看似不同，其实又相互关联，只要把握了它的底层逻辑，万变不离其宗。

2023-08-05

每天跑步两公里还是跳绳十分钟：哪一种运动方式更能减肥？

在繁忙的生活中，寻找一种高效且适合每个人的减肥运动并非易事。两种常见的运动方式是跑步和跳绳，那么，每天跑步两公里和跳绳十分钟，哪一种更能减肥呢？让我们一起探讨这个问题。

2023-08-05

爬楼一个月能瘦20斤？但是有个“但是”

大暑已至，“减肥”的热度也和气温一样成为热点。近来，“空腹爬楼”在各大社交媒体上掀起一阵风潮，关于“空腹爬楼”的视频多达数万条，因操作简单，无需健身器材，深受上班族的青睐。有网友发布前后对比照称“爬楼一个月后瘦20斤”，也有网友表示空腹爬完楼后低血糖，“差点晕倒”。

2023-08-05

世界公认瘦肚子最快的三个动作，让你轻松甩掉腹部肥肉

很多人都被腹部肥胖所困扰。看着他们的大肚子，他们不知道如何解决脂肪堆积的问题。其实，只要你有足够的意志力，找到正确的减肥方法，就可以逐渐看到效果，但只是针对腹部脂肪，可以通过简单的动作进行针对性的锻炼

2023-07-17

想要倒三角身材？尝试这个动作，练好背阔肌事半功倍

在我们的背部肌肉中，背阔肌这部分肌肉占了很大的一部分，并且我们也得要知道的是，自己的背阔肌对于我们的背部来说，也是十分重要的肌肉之一，如果我们能够把自己的背阔肌给练好的话，不仅能够帮助我们去获得倒三角的背部身材，而且还能够在很大程度上，去增强自己的背部肌肉力量。

2023-06-19

跑步时如何协调呼吸和步伐——避免受伤&提升训练状态

要在跑步时作出调整，你就得“觉察”。你必须对自己的奔跑有所感觉。通过学习协调呼吸和步伐，你就能提高跑步时的觉察——伊恩·杰克逊（运动员，教练，作家）

2023-06-19

小红书上的减肥训练营，背水一战还是饮鸩止渴？

“312斤女网红在减肥训练营离世”的话题在今夏冲上热搜，减肥训练营重新进入大众视野，实际上自行业诞生以来，相关的争议和相关事件总是屡见不鲜。

2023-06-17

深蹲锻炼很伤膝盖？提醒：掌握这些正确的深蹲方法，并不伤膝盖！

众所周知，深蹲是日常生活中比较常见的运动项目，坚持深蹲可以给人体带来多个好处，比如刺激腿部肌肉，加速热量消耗以及促进睾酮激素的分泌，增强男性的肾功能。

2023-06-16

经常跑步身体会发生什么变化？

研究发现，跑步十分钟，明显改善反应力和情绪。跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，不是玄乎的想象，而是有论文依据的。来自纽约大学格罗斯曼医学院的研究团队的一项研究就揭示了运动促进多巴胺释放的分子机制，同时降低帕金森病风险。该研究于2022年5月16日发表在Journal of Neuroscience。而且，跑步时间不用太长，就能使人快乐。

2023-06-15