有氧运动减肥5个原则 可让减肥事半功倍

说到减肥，很多人会想到闭嘴，张开腿。事实上，只有运动和饮食的结合才能减肥。然而，正确的有氧运动方式是消耗能量和有效减肥的关键。因此，如果你想通过有氧运动减肥，你应该记住以下几点。

有氧运动减肥要记住什么？

1.先力后有氧的原则。

运动时，首先安排俯卧撑蹲、弓步蹲等30分钟的力量训练，然后安排30分钟的力量训练后40分钟的有氧运动，脂肪燃烧效果。因为先安排力量训练可以消耗身体的糖原，此时进行有氧运动，身体会直接消耗脂肪，更快进入脂肪燃烧状态。

2.运动要多样化。

在做有氧运动时，我们应该改变不同的运动方式，逐步提高运动强度。持续的有氧运动会使身体陷入舒适区，但不会得到持续燃烧脂肪的效果。让减肥陷入瓶颈期，多样化的有氧运动可以打破舒适区，让身体不断燃烧脂肪。

3.控制时间。

注意，运动时间越长越好。每次运动时间不得超过50分钟，以防止过度训练。过度训练会使身体疲劳，但会使第二天的工作状态和锻炼，甚至会使人厌倦健身。此外，每周安排2~3天的休息时间，使身体能量恢复到最佳状态。

4.运动时间。

一般来说，早上进行负重训练后最适合选择有氧运动。此时，最好的身体能量在进行负重训练后已进入脂肪燃烧状态。继续进行有氧运动可以快速获得脂肪燃烧效果。

5.分时间段。

有氧运动不需要持续进行。它可以在不同的时间段和不同的时间段进行。不同的有氧运动可以达到设备功效的脂肪燃烧效果。当你觉得有氧运动有点累和无聊时，你可以把一项运动分成几个阶段，不断突破自己。具有挑战性的有氧运动会让你更感兴趣。

温馨提示，正确的有氧运动可以发挥快速的脂肪燃烧效果，但也要注意饮食搭配。只有良好的饮食搭配才能获得更有效的运动效果。补充足够的蛋白质、脂肪、维生素和其他营养物质，以避免过度的肌肉消耗。此外，少吃高脂肪、高热量的食物，以确保摄入量少于消耗量，以真正减肥。