想减肥，先清肠！建议做好6件事，润肠通便，减肥或能事半功倍

现在人们对于自己的外在形象都比较注意，所以每天不是在减肥，就是在减肥的路上。减肥时对于饮食就非常控制了，对于热量那可是斤斤计较。

可是有些人在辛苦控制饮食，加上运动锻炼一段时间后，却遇到了一件非常困难的事，那就是不但体重纹丝不动，而且还便秘。

要知道便秘可是减肥路上的“拦路虎”，它让你减肥瘦身变得非常困难不说，还会让你身体内堆积大量毒素和垃圾，长出大肚腩，影响身体健康。

所以想要顺利减肥，第一件事就是先想办法改善便秘，只有肠道清，身体才会轻。

做好6件事，肠道干净了，减肥或能事半功倍

1、多喝水

多喝水可以让浓稠的血液得到稀释，有利于加快血液循环，提高代谢速度，促进肠胃蠕动，加快毒素和垃圾的排出。

在早上起来时，先空腹喝上一杯300毫升的温开水，有助于清理肠道。也可以将10克食盐加入2000毫升的溶液中调制成淡盐水。

空腹先每隔二到三分钟喝一次，一次喝掉100毫升后，再隔五分钟喝一次，这样喝完大概半小时后就会产生便意，在一个半小时内就可以完成一次清肠活动。

每天的饮水量应该达到1800毫升左右，也可以泡些冬瓜荷叶茶来喝。

茶中以冬瓜荷叶茶最能解油腻，帮助减肥，所以减肥者可以每天喝些冬瓜荷叶茶，可以起到降脂清肠，瘦肚子的作用。

主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然草本食材按照配方组合搭配在一起，制作成茶包泡水喝。

2、戒酒和奶茶

酒精会刺激肠道，而奶茶中大多是糖精和其他添加物，喝了后会增加肠胃负担。所以想要改善便秘就不要喝酒 喝奶茶。

可以把酒与奶茶换成健康减脂的植物茶饮。

3、增加粗粮的比例

现在有便秘情况的人越来越多，这和平时主要以精白米面为主有关。所以平时应该有意识地增加粗粮的摄入比例。

比如纯燕麦片，就对于促进肠胃蠕动，改善便秘，清肠排毒很有好处。

除了燕麦以外，玉米、糙米、红薯、豆类等都是很好的粗糖，适当食用对减肥非常有利。

4、多吃新鲜果蔬

蔬菜水果中膳食纤维含量高，有利于加快肠道蠕动，促进排便。水果中大量的果胶对于排便也有着积极的作用。

5、多给肠道做按摩

经常按摩腹部，可以帮助肠道蠕动，让排便变得通畅。按摩时要以肚脐为中心，采用顺时针的手法打圈按摩。尤其是要重点按摩肚脐左下角，右上角和左上角三个点，这三个点是大肠弯曲的位置，按摩这三点可以刺激大肠蠕动。

6、养成良好的排便习惯

要养成每天排便的习惯，习惯的养成在于坚持，所以无论有没有便意，在早餐一小时后，或是睡前一小时前，都去厕所 蹲一蹲，这样慢慢就会养成在规定时间内排便的习惯。

排便是要做到专心致志，不要看手机或是书报，这样容易延长排便时间，让便意消失。

当然了有了便意，也应该立即去解决，不要憋便，这样会让你排便功能变差，便秘越来越严重。