想要产后保持好的身材，除了积极锻炼身体，这样做才是最关键的

请记住，你在40周内缓慢增加体重，这意味着你不应该期望在一夜之间失去它。不要试图做任何剧烈的减肥更快。相反，努力建立健康的饮食和健身习惯，让您在不节食的情况下保持健康的减肥速度。请记住，在您的健康饮食计划中包含各种食物非常重要。

如果您正在锻炼身体，有体力要求或积极的工作，或者花一天的时间在其他孩子身边并照顾您的家庭，您可能需要比您想象的更多的卡路里。大多数情况下，饥饿将有助于指导您的摄入量，以满足您在工作或照顾家人时增加的需求。只要你正在倾听你的饥饿感并且吃得足以满足这些暗示，你就应该满足身体的需要。非常活跃的妈妈的一般准则是每跑步一次或每15分钟运动额外摄入100卡路里。因此，如果你跑三英里，除了你正在吃的额外卡路里之外，你需要在一天内增加300卡路里，以维持你的牛奶供应。

一些新的母乳喂养妈妈在达到孕前体重后会继续减掉更多的体重，因为它们已经形成了有效的代谢率。这似乎是理想的，但它可以导致产奶量减少，如果你希望继续母乳喂养，这是不可取的。如果你想降低到怀孕前的体重，就要意识到你的身体可能合作也可能不合作。如果怀孕前体重减轻很困难，那么你很可能会失去额外的体重并保持足够的乳汁供应。而不是专注于减轻额外的重量，考虑你恢复到孕前体重是一个巨大的成功，并专注于力量训练，以增加肌肉力量和定义。增加的肌肉有助于促进新陈代谢！让规模达到预期，让我们面对它。有时那些最后5或10磅的人不想让步。以下是帮助解决问题的一些提示：

如果你是一个溜溜球的节食者或在怀孕前处理紊乱的饮食问题，你的身体可能会保留那些母亲的脂肪店作为保险，因为害怕回到体重过低的体重。你的身体记得所有那些时候它没有得到适当的加油，并且有机会，它想要再次防止这种情况发生。预防这种情况的最佳方法是在分娩后的前三个月内正确进食（如上所述）。增加你的卡路里是让你的新陈代谢进行的最好方法。可能需要数周的时间来满足或超过您的能量需求，让您的身体通过开始释放那些母亲脂肪储存来做出反应。

同样重要的是要注意在这个怀孕后阶段，压力会对减肥产生负面影响。您的身体正常的“战斗或逃跑”机制通过释放肾上腺素和皮质醇来加速您的心率，减缓消化并将血液流向主要肌肉群并远离消化系统，从而对感知到的危险做出反应。如果你正忙着吃饭，生活在压力之下或睡得很少（像大多数新妈妈一样），你的减肥努力可能会受到影响。以下是一些识别慢性压力并帮助减轻压力的方法。

有时即使人们做的一切都很正确，他们仍然看不到规模的变化。这可能与激素，医疗条件或两者的组合有关。有时候除了注重保持体重，做出健康的食物选择以及锻炼身体健康之外，你无法做更多事情。停止母乳喂养后，您可以加快减肥效果，看看是否有帮助，注意可能是健康问题迹象的任何症状，并与您的医疗服务提供者讨论您的体验。

请记住，母乳喂养可以为您的小宝宝提供美妙的营养开始，并在您和您之间创造终生的联系。这是一个比规模更重要的东西，它提供了一个物超所值的价值。不要沮丧地放弃。专注于你正在做的事情。相信你的身体会有所反应，因为它应该滋养你的宝宝和你自己，并且迟早会减肥。