这种常见行为很容易长胖，你是不是这样？

吃饱后躺平是许多人的日常习惯，无论是午饭还是晚饭。然而，这样的行为可能对健康有一些不利的影响。本篇文章将探讨就餐后立即进入躺平可能带来的问题，并提供一些改善建议。1

影响胰岛素分泌和体重

餐后立即躺下，尤其是进入深度睡眠的习惯，往往会刺激体内大量分泌胰岛素。餐后，食物中的糖分会入血，使得血糖快速上升。胰岛因此被刺激分泌出大量的胰岛素。

有研究指出，胰岛素是人体内一个重要的储存激素（American Diabetes Association, 2020）。就如同一位勤快的库管员，胰岛素会将摄入的糖分转化为脂肪，储存在体内。因此，餐后直接躺下，让胰岛素大量分泌，会导致过量的糖分被储存在体内，变成脂肪。时间长了，你可能会发现，不知不觉间体重多了许多。02

加重消化系统负担

吃饱后立即躺平对消化系统有极大的压力。人体的消化工作需要靠一定的体位来帮助食物的消化、吸收和排泄。在我们吃饱后立即躺下或睡觉，胃部的食物和胃酸可能会因为重力作用而反流至食管，造成胸骨后烧心感，流涎，甚至呛咳，这就是我们常说的胃食管反流病(GERD)。

根据美国消化病周(2020)，约有20%的美国人受到胃食管反流病的困扰。更糟糕的是，长期的胃酸反流不仅会损伤食管壁，甚至可能促使一种名为巴雷特食管的病症，这是一种癌前状态，患者有可能会发展为食管癌。因此，我们在饮食过后，最好能稍微活动、坐立一会，等食物基本消化后再选择躺下或是休息，这可以有效的帮助我们的消化，同时减少胃酸反流到食管，降低患病的风险。03

可能增加代谢性疾病风险

许多人在午餐后喜欢短暂的休息或小憩，然而如果你的午睡时间过长，那么这种习惯可能会增加你受到代谢性疾病影响的风险。血糖升高是吃饱后立即躺下或睡觉的一个直接结果，如果接着进行长时间的午睡，那血糖的影响将进一步被放大。

据一项研究显示，长时间的日间睡眠可能与二型糖尿病、心血管疾病以及其他代谢性疾病的发生风险增加有关（Leng, Yan, & Cappuccio, 2020）。因此，如果你是一个长时间午睡的习惯者，为了你的健康，你可能需要考虑改变这个习惯。04

如何改善饭后习惯

饭后即睡是许多人的错误生活习惯，对此我们的改善建议首先是饭后稍微活动一下。无论是简单的走动，还是做些温和的锻炼，统统都是不错的选择。虽然许多人可能会认为这样做会干扰消化，但事实上，适当的活动可以促进食物在肠道中的通过，有助于消化。

再者，适当推迟睡眠时间。一般来说，我们会推荐在饭后大约半个小时后再进行休息或睡眠，因为这段时间可以让胃里的食物得到一些消化，血糖也相对降低，减少给身体带来的负担。

不过，这并不说明午休应该被全盘否定，恰恰相反，对于职场中的人，以及日常睡眠不足的人员，合理的午休时间仍旧有其价值的。研究显示，适当的午休可以有效提振下午的工作效率，甚至在一定程度上对心脏健康有所益处（Dhand & Sahota, 2006）。因此，调整午休时间以适应自身生物钟，并找到最适合自己的睡眠模式，可以显著提升生活质量和效率。

所有的改变都需要时间，而改变饭后习惯更是如此。但只要我们习惯了适当的活动和适时的休息，饭后的时间便可以成为提升我们健康新晋利器。END

写在最后：生活习惯可能对我们的健康产生极大影响。在我们寻求舒适的同时，也需要关注这些习惯可能带来的副作用。理解饭后立即睡觉可能带来的问题，能引导我们做出更有益于健康的选择。晚餐后适当的活动以及保持良好的正视睡眠习惯对我们的健康大有裨益。