减脂吃什么比较好（促进身体新成代谢的食物有哪些）

多喝水、多吃一些能促进身体新生代谢的食物，让我们一起来看一看！

1.水，一定要多喝。

由于人体代谢需要水，所以水对人体的新陈代谢十分重要。这代表着假设我们体内水分不足会导致新陈代谢减缓。因此，我们必须养成爱喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加速，脂肪才能燃烧。特别是吃过腌制食品或饼类食品的时候，更应该多喝水。

2.吃鱼会导致代谢速度加快。

MM们，你也许还不知道，根据研究，经常吃鱼的人体内一种叫做“莱普汀”的激素含量会降低。如果这些激素水平较低，我们的代谢速度就会很快，因此，如果这些激素含量较低，我们的代谢率就会加快，因此消耗更多的脂肪。因此，我们要多吃鱼，以加快新陈代谢，每周食用3-4鱼最好。

3.及时补充维生素B族。

现代人因为工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体代谢缓慢。此时需要补充维生素B。维生素B通常是指维生素B1.B2.B6.B12和叶酸.烟碱酸等，它们是人体代谢所必需的物质，不容易溶于水，所以不易在体内贮存。

4.食用大量乳制品。

乳品必须每天都有。2003年1月美国《营养学报》上刊登的一项研究指出：每天饮用(进食)3-4次奶.酸奶和奶酪的妇女与不吃乳制品的妇女相比，它们的脂肪会减少70%以上。乳品降脂>；减肥原因是：牛奶中的钙质与其它成分相互作用，提高了肌体代谢水平，加快了肌体燃烧多余脂肪的速度。妇女每天在食用乳制品的同时，补充1200毫克的钙，可达到最佳的燃脂效果。

5.吃粗粮。

碳水化合物是最易肥胖的物质，特别是大米。白面包。土豆等，可以加速胰岛素分泌，导致脂肪堆积。尽管碳水化合物相对重要，但也要注意多吃谷类，最好能用谷类代替。

6.咬细果。

一盎司果仁含有一百七十加路里和十四克脂肪，这听起来就像是减重的克星。但是，根据一项研究，富含营养的果仁比奶酪和低脂低脂食品更能充饥，一盎司果仁应该足够解决饥饿问题，并防止晚餐时暴饮暴食的冲动。

7.嚼无糖香口胶。

一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶可以使代谢速率增加20%，咀嚼香口胶的人每小时要比不咀嚼的人多摄入十一卡热量。更为有趣的是，如果一个人持续一年中每天坚持咀嚼香口胶，就能减少大约十磅的脂肪。

8.不要忽略花生酱。

花生酱中富含镁元素。镁质一种矿物质通过为细胞补充能量而促进新陈代谢。因此，要燃脂减肥，每天应该摄入320毫克镁。含有这类物质的最好的食品有：全麦面包做的花生酱三明治和用菠菜做的菜肴等。

9.吃大量的香蕉。

香蕉含有丰富的钾元素，可通过调节体液平衡来促进肌肉代谢。当肌肉水缺乏时，燃烧的热量就会减少。所以，每天至少要摄取1200毫克的钾元素：一根香蕉含450毫克，一杯牛奶370毫克，一个桔子250毫克。

10.经常食用海产品。

定期食用鱼肉，可降低人体内莱普亭(Leptin)这种荷尔蒙的水平，这对降脂减肥很有好处，因为在人体内，莱普亭的含量越高，肌体的代谢率就越低，身体也会越来越胖。所以，要想身材苗条，每周应该吃3-4次鱼。

11.多吃辣椒。

无论什么菜，都可以再加一点辣椒，能促进您的新陈代谢，辣椒素能暂时刺激您的身体分泌，从而提高消耗脂肪的能力。

12.经常喝绿茶。

除了它的抗癌功效，绿茶也是大家都知道的，它还有促进新陈代谢的功效。只要每天喝三次茶，那么他们的代谢率就会增加4%。那就是，每天多吃60千卡热量，也就是一年6磅体重。也许绿茶里含有一种可以提高去甲肾上腺素这一化学成分，这种物质对加快新陈代谢有重要作用。由此可见，喝茶不仅能防治心脏病和癌症，对减肥也起到了很好的效果。

13.经常食用含有-3不饱和脂肪酸的食物。

研究表明-3是代谢调节调节因子。-3该脂肪酸，会影响瘦素的含量，而瘦素水平控制脂肪的燃烧速度。因为身体不能生产-3，因此只能从食物中获得，可以吃鱼(金枪鱼.鲱鱼)或-3补充剂。

14.有必要告别酒精。

如不想大快朵颐，导致臀部.小腹积聚脂肪，食用前最好用清水洗去食物上的酒水。由于，酒精能抑制中枢神经系统，降低身体的代谢水平。一项英国研究发现，混合酒精与高脂肪食物会产生高热量。在吃了这些食物之后，大部分的脂肪不能及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。看看德国人的啤酒肚，就知道后果有多严重。

少吃多餐。

小食多餐是加速你新陈代谢的好办法。当你进食时，你体内的新陈代谢会加快。假如MM们偶尔吃点东西，那么身体就会适应这种习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。一天的饮食可以分为五次来吃。