为什么会造成小腿粗壮（日常生活瘦腿窍门）

腿部粗，是很多女生头痛的问题，尤其是小腿粗，更是令人头痛，怎么办？

下肢粗90%是由于全身性肥胖所致，所以需要通过人马君科学的减肥计划，专业的指导可以下对药。人马君推荐一种科学的减肥方法：力量训练+有氧训练+科学饮食+规律作息。减肥的实质是产生热量差，即：摄取量大于消耗，身体便会使用储存脂肪来提供热量，因此减脂的最佳办法是同时减少(嘴巴)摄取和消耗量。

除“肥胖症”、“腿肌”.“遗传关系”外，我们也要考虑一下，我们都知道人体是一种精密的仪器。通过骨骼.骨骼.骨骼.肌肉等构成了我们身体的各个环节，它们相互协调，相互协调，保持着我们日常生活的各种动态平衡。

为何导致小腿粗？

1.基因

首先，每个人都应该不会感到意外，那就是基因遗传啦~想知道自己的小腿粗细是否是天生的命运决定的，就去看看兄弟姊妹或者父母的情况，看看他们的身材是否和父母的身材差不多？假如真的有一家人是粗腿，那真是可惜了，这是天命啊~。

2.行走的姿势。

这个问题多数人都有，但很多人不知道哦~火辣君也要自首啦！尝试分析一下自己的走路姿势，认真体会一下你是否在走路时过度使用小腿肌肉？由于你的大腿，甚至是核心部分，这一点在背上是没有力量的，所以当你走路时，把重心放在后腿上，而不是向前抬起的前腿哦~。

3.水肿

假如你发现用手指按脚，那凹陷的地方就不能复原，那就是水肿。很多原因导致浮肿，可能和肾脏.肝脏.营养不良.内分泌失调，或者我们前面所说的久坐久站，都有很大的关系！

4.脂肪

尽管小腿并不是很容易积聚脂肪，但有一小部分人可能全身脂肪不少，进而积聚在小腿上，而且小腿同时也容易有肌肉，毕竟每天走路都会用到，如果你走路的姿势对小腿肌肉的负荷大，在小腿肌肉外面加上一点脂肪，整个人看起来就会显得更强壮和有肉感。

5.运动

经常大批量的做小腿肌肉的力量锻炼，无疑会使小腿的肌肉练得更结实更大的块，从视觉上看，小腿会显得非常强壮。

平时要注意瘦腿的技巧。

1.睡前进行瘦腿锻炼。

步骤一：躺在床上，双腿抬高，做空踏车的动作，两只手正蹬.倒转蹬各100下。可一步一步，一步一步去做，切记不要图一时之快，做不好会拉伤大腿肌肉。

步骤二：脚踏车动作结束后，要放松一下，缓解酸困，将双腿抬起与身体成90度，保持一分钟，然后下床进行腿部拉伸练习。

步骤三：再次回到床上，把腿搭在墙边倒立一会儿，做不到肩手倒立的话，可以把腿与身体成90度角，这样就能达到效果。可以维持20分钟，也可以帮助睡眠哦。

2.看电视时不要弯腰坐在椅子上，膝盖不弯曲，将一条腿抬高再放下，重复这个动作8-10次换另一条腿，这样就能去除大腿两边的赘肉。

3.日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后将臀部坐在腿上，即上身重量都压在两腿上。