如何快速减掉肚子上的肥肉（腹部减肥方法小妙招推荐）

节腹法减肥法有效减腹之法。

每种苗条的体形、细腰都是每个女生的追求，但许多女生并非天生，也许身材没有那麽好，腰也没有细腰，所以这就需要后天的一些努力来实现腹部减肥。

上腹减肥法小妙招。

一天至少吃3个水果和3两蔬菜。

减少腹部离不开全身减肥，所以控制摄入的总热量是非常必要的。食用大量的水果和蔬菜不仅会让你有饱腹感，而且会让你不那么想吃。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效地治疗便秘，而便秘则是引起小腹胀的原因之一。

2.一天九杯水，少喝碳酸饮料。

早晨吃早饭前喝一杯白水，或者加纤维素的蜂蜜水，可以加快肠胃的蠕动，把前一晚的垃圾，代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常情况下，人体每天平均要消耗2000-2500毫升左右，人体内物质被氧化可以生水300毫升，所以每天要补充2200毫升的水分，饮食中的水分也包括在内。那2200毫升的水有多少呢，一般一次性杯子的容量大概是250ml，也就是每天要喝9杯水(用一次性杯来衡量，要看你杯子的尺寸而定)。

一个小时内不能一直喝太多水。过量饮水时，血管中的血液因渗入而被水稀释，造成血液中氧气和营养素含量降低。为了满足机体的供能，心脏必须加大工作强度，使心脏负荷增加。长时间这样，对身体有害。此外，大量饮水后会引起体内脏器水肿，由于“向下流”，过多的水分在腰、下肢集中，造成腰下肢水肿。

另外，尽量少喝汽水和那些含糖分的饮料，这会使你的胃胀得像个气球。

3.远离酒精。

不管是啤酒.鸡尾酒.白酒或其它形式的酒精饮料，都可能是引起你腹胀的主要原因。葡萄酒虽无脂肪，但热量却非常高，一杯约200ml的酒类，一杯就能使热量达100千卡。饮酒也能增加体内皮质醇的含量，这种强效激素正是小腹储存脂肪的罪魁祸首。

4.仰卧起坐。

俯卧是一个很好的减肥方法，可以减轻你的体重。

要想达到减肥减肥的效果，首先要控制好节奏，不要一开始就多次做仰卧起坐，导致肌肉酸痛。在开始的时候可以一分钟做5次，之后逐渐增加，直到达到每分钟30次左右。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿或手臂。

5.端坐，站直身子。

减轻体重有时候没有人们想象的那么难。有的人只需纠正坐姿，收腹挺胸，就可以减去积聚在腹部的脂肪。时刻提醒自己挺胸.缩腹.直腰.坐像悬钟，即使不能一直坚持，想起来做，都有可能从腹部减去2斤以上的脂肪。

6.做一个爱清洁的女人。

自备衣物，不能丢进洗衣机，还可以躺在沙发上看电视。餐后清洁厨房，拖地。擦桌子和其它家具，让自己成为一个勤劳、干净的女人。这是一项日常的家务劳动，它会让你避免饭后立即躺着或者坐着，防止脂肪堆积在小肚腩上，同时消耗大量的热量。

7.呼拉圈转动。

在家任何时候都可转动呼拉圈。摇晃呼拉圈每小时可以消耗约5大卡热量，例如，体重45公斤的人，一小时可以吃掉45(公斤)x5大卡=225卡，而且每天都能变得纤腰款款美女。

上腹减肥法小贴士——食物。

1.玉米。

尽管我们最熟悉的是黄玉米，和阳光一样明亮，但玉米实际上有许多种类——从粉红、蓝、黑，每一种都有其特有的抗氧化养料。

每支玉米或半杯玉米粒中约含2克纤维。它还含有大量的高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为它会在其中加入大量奶油和糖。选健康的爆米花，每三杯就有3.5克纤维。

2.白豆。

白豆不仅富含纤维素、蛋白质和铁，也是补钾的最佳来源，1杯白豆就能提供这类人体每天所需所需营养的25%。

节腹法减肥法有效减腹之法。

每种苗条的体形、细腰都是每个女生的追求，但许多女生并非天生，也许身材没有那麽好，腰也没有细腰，所以这就需要后天的一些努力来实现腹部减肥。

上腹减肥法小妙招。

一天至少吃3个水果和3两蔬菜。

减少腹部离不开全身减肥，所以控制摄入的总热量是非常必要的。食用大量的水果和蔬菜不仅会让你有饱腹感，而且会让你不那么想吃。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效地治疗便秘，而便秘则是引起小腹胀的原因之一。

2.一天九杯水，少喝碳酸饮料。

早晨吃早饭前喝一杯白水，或者加纤维素的蜂蜜水，可以加快肠胃的蠕动，把前一晚的垃圾，代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

节腹法减肥法有效减腹之法。

正常情况下，人体每天平均要消耗2000-2500毫升左右，人体内物质被氧化可以生水300毫升，所以每天要补充2200毫升的水分，饮食中的水分也包括在内。那2200毫升的水有多少呢，一般一次性杯子的容量大概是250ml，也就是每天要喝9杯水(用一次性杯来衡量，要看你杯子的尺寸而定)。

一个小时内不能一直喝太多水。过量饮水时，血管中的血液因渗入而被水稀释，造成血液中氧气和营养素含量降低。为了满足机体的供能，心脏必须加大工作强度，使心脏负荷增加。长时间这样，对身体有害。此外，大量饮水后会引起体内脏器水肿，由于“向下流”，过多的水分在腰、下肢集中，造成腰下肢水肿。

另外，尽量少喝汽水和那些含糖分的饮料，这会使你的胃胀得像个气球。

3.远离酒精。

不管是啤酒.鸡尾酒.白酒或其它形式的酒精饮料，都可能是引起你腹胀的主要原因。葡萄酒虽无脂肪，但热量却非常高，一杯约200ml的酒类，一杯就能使热量达100千卡。饮酒也能增加体内皮质醇的含量，这种强效激素正是小腹储存脂肪的罪魁祸首。

4.仰卧起坐。

俯卧是一个很好的减肥方法，可以减轻你的体重。

节腹法减肥法有效减腹之法。

要想达到减肥减肥的效果，首先要控制好节奏，不要一开始就多次做仰卧起坐，导致肌肉酸痛。在开始的时候可以一分钟做5次，之后逐渐增加，直到达到每分钟30次左右。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿或手臂。

5.端坐，站直身子。

减轻体重有时候没有人们想象的那么难。有的人只需纠正坐姿，收腹挺胸，就可以减去积聚在腹部的脂肪。时刻提醒自己挺胸.缩腹.直腰.坐像悬钟，即使不能一直坚持，想起来做，都有可能从腹部减去2斤以上的脂肪。

6.做一个爱清洁的女人。

自备衣物，不能丢进洗衣机，还可以躺在沙发上看电视。餐后清洁厨房，拖地。擦桌子和其它家具，让自己成为一个勤劳、干净的女人。这是一项日常的家务劳动，它会让你避免饭后立即躺着或者坐着，防止脂肪堆积在小肚腩上，同时消耗大量的热量。

7.呼拉圈转动。

在家任何时候都可转动呼拉圈。摇晃呼拉圈每小时可以消耗约5大卡热量，例如，体重45公斤的人，一小时可以吃掉45(公斤)x5大卡=225卡，而且每天都能变得纤腰款款美女。

上腹减肥法小贴士——食物。

1.玉米。

尽管我们最熟悉的是黄玉米，和阳光一样明亮，但玉米实际上有许多种类——从粉红、蓝、黑，每一种都有其特有的抗氧化养料。

每支玉米或半杯玉米粒中约含2克纤维。它还含有大量的高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为它会在其中加入大量奶油和糖。选健康的爆米花，每三杯就有3.5克纤维。

2.白豆。

白豆不仅富含纤维素、蛋白质和铁，也是补钾的最佳来源，1杯白豆就能提供这类人体每天所需所需营养的25%。

节腹法减肥法有效减腹之法。

3.腰豆。

腰豆长得很像人的肾脏，所以人们叫它腰豆。在印度北部和新奥尔良，红豆和腰豆是主要的食品原料。就像他们的亲戚一样，几乎所有的豆类都含有大量的纤维、蛋白质和铁。

每个黑豆含有15克纤维和约15克蛋白质。他们黑乎乎的黑乎乎的，富含黄酮，土色的食物中含有大量的抗氧化物质。请记住，如果你将豆类和其它高纤维食品添加到日常饮食中，要记住多喝水。

大豆不利于放屁，但是防止这种情况的关键是越来越多地食用豆类，如果你现在吃的是低纤维食品，不要突然增加到一天摄入量为40克的纤维，因为这会对消化产生很大的压力。

牛油果中的牛油果纤维含量高达2克，牛油果纤维含量高达2克，而牛油果中纤维含量高达10克。牛油果也是一种很好的减肥食物，它不但可以降低胆固醇，而且可以降低心脏病的发生率。拌色拉是很合适的。

6.糙米。

稻米口感较好，但糙米的营养价值明显较高，其口感较有嚼劲，或许你需要一段时间来适应。但也是值得的。每个茶杯里含有3.5克的纤维。最近，哈佛研究人员发现，如果一周食用五次或更多的米饭，会使患糖尿病的风险增加17%，并且如果再吃两次糙米，则该风险降至11%。

7.全麦面包

白面包全用精粉磨成粉，意思是把谷类的壳和糠全部去掉。胚芽的核心是糠心。全麦面包可以维持这些非常有营养且富含纤维的原料，因此把白面包换成全麦面包是增加营养的好方法。通过这种方法，你每天所获得的纤维量将大大提高。

结论：以上就是小编为大家介绍的腹部减肥方法的小妙招，希望大家看完后对这些方法也有一定的了解，因此生活中希望减少腹部负担的朋友可以使用下面小编刚刚介绍给大家的方法哦，然而，任何减肥方法中最重要的莫过于坚持。