不吃饭真的能减肥成功吗?怎样做才能防止减肥后反弹

轻微的断食，也就是每周5天的正常饮食，2天的轻微断食，通过这样的饮食模式来减肥。近年来，轻断食法受到了众多肥胖人士的追捧，减肥效果真的很好，怎么做才能避免减肥后反弹。

轻微断食真的能减肥吗？

经研究发现，肥胖的人每周吃2天轻微的断食，的确可以减少体重和脂肪，并且腰臀比也减少。在科学和合理的饮食限制之后的几个月，无论男女的体重都会下降。可见，轻微的断食的确可以起到一定的减肥作用。

轻微断食的好处是什么？

1、有利于控制血糖。

轻度断食是一种安全的饮食模式，可以降低餐后和空腹血糖。经研究发现，轻微的断食可以减少药物的用量，同时还可降低2型糖尿病患者的血糖水平。

2.促进血液循环。

适量的少量断食可以促进血液循环，使全身组织和器官获得充足的血液和氧气。此外，少量的断食也可以降低LDL胆固醇和甘油三酯的含量。

3.阿尔茨海默病的预防

轻度断食可以有效地控制每日总热量摄入量，有利于大脑健康，减少患帕金森、阿尔茨海默氏病的危险。

如何做到可以防止减肥后反弹呢？

1.补充维生素B。

维生素B是一种能量代谢类的辅酶，B族维生素是能量代谢酶类的辅酶，所以应该多食用含有B族维生素的食物，可以改善运动减肥效果，增强能量代谢。

2.必需的糖

由于体重减轻，不能完全拒绝主食，体内缺少所需的葡萄糖便无法彻底燃烧脂肪，将脂肪分解为酮体，这是有害身体的代谢产物。所以日常饮食中要吃含碳水化合物的食物，可以选择燕麦、大小米等。

3.维生素C。

锻炼时会产生过多的氧自由基，这是导致人体衰老的一个重要原因。恰恰相反，维他命C是一种抗氧化剂，可以清除自由基，减少对身体的伤害。

4.优质蛋白质。

高质量的蛋白可以促进肌肉的生长，所以应该多吃高质量的蛋白质食品，如瘦肉.乳类、蛋类、鱼肉等，可以提高肌肉的燃烧速度，减肥效果事半功倍。

温馨提示

在减肥过程中除了补充上述营养物质外，不可忽视重要的矿物质。铁质参与了氧的输送和呼吸过程，运动过程和脂肪燃烧都需要足够的氧，所以要多吃含铁的食物，以维持造血功能，也要注意氧的输送。还应该适当食用含有锌的食物，可以保持物质和能量代谢平稳。