什么是最常见的减肥误区？如何快速科学减肥

人的一生，不是在减肥，而是在减肥。但是并不是每个人都能减肥成功，甚至有些人甚至出现了减肥的情况。这主要是因为对减肥有错误的认识，只有掌握了减肥的基本知识，才能走上正确的减肥之路。

什么是最常见的减肥误区？

1.减重等于减肥成功。

大部分减重的人都相信只要减重就能减重，但事实并非如此。减重时，有时候减重并非脂肪，而是肌肉和水分，也许喝水后，体重又会恢复原状。另一个人的体重在一天内变化很大，如吃饭前后，上厕所前后体重都不一样，所以想要确定是否减肥成功，要看体脂肪的含量，只有体脂率下降的时候才能算上减肥成功的，要看体脂秤和体脂钳。

2.喝水能减轻体重。

仅仅喝水并不能减轻体重，而且对健康也有不良影响，比如说只喝白开水、纯净水，只能给身体补充水分，但不能给身体补充热量，就等于节食，虽然能让体重短时间减少，但肌肉和水分流失更多。此外，长时间节食还会使代谢能力降低，当恢复饮食时，体重就会反弹，出现越减越肥的情况。如能适当饮用水，的确有助于减肥，例如，饭前喝一杯水，可减少食量，从而达到减肥的效果。

3.只吃蔬菜不吃肉肯定会变瘦。

实际上，肥胖不肥胖和吃什么东西无关，是因为摄取热量超标所致，如果体内的卡路里得不到消耗，不管吃什么都会发胖，蔬菜也一样。另一些蔬菜的卡路里并不低，甚至高于主食，如藕片、土豆。所以减肥过程中要注意营养均衡，什么食物都要吃一点，比如谷类.优质蛋白质.蔬菜水果等，因为脂肪的代谢也需要各种营养成分的参与，如果光吃蔬菜就会导致营养不良。

4.运动时的流汗表明燃烧脂肪。

有人认为运动时出汗就是脂肪在燃烧，其实这是一种错误的认识，出汗只是身体调节体温的一种方式，而汗液的主要成分是水分，即便是出汗后，体重也减少了，失去的只是水分，补水后体重还会长出来，运动才能起到减肥的作用，这是因为锻炼会消耗热量，燃烧脂肪。

温馨提示

要确定减肥与否，不能光看电子秤，还可以通过体脂秤和体脂钳来判断，另外只要喝水得当就能减肥，只喝水就不会起到减肥作用，另外，减肥的时候不能只吃蔬菜，任何食物都要吃一点，但是要控制热量。