每个年龄段的人该如何科学减脂？

如今，人们的健康意识大大增强，越来越多的人意识到肥胖对身体健康是有害的。肥胖症是许多疾病的高危因素，如脂肪肝.三高、冠心病、癌症等，因此，为了自己的健康，减肥是必要的，越早减肥，越好。

为何要提早减肥？

调查显示，长时间肥胖会导致血管功能下降。肥胖症的持续时间与心血管代谢疾病的风险呈正相关，包括收缩压和舒张压、高密度脂蛋白、胆固醇、糖化血红蛋白。肥胖症持续得越久，发生心血管疾病的危险就越大。尤其是腹型肥胖症，即腰腹脂肪积聚，是心血管疾病的独立危险因素。腹型肥胖因其皮下脂肪厚，促进毛细血管扩张，增加血液循环及心搏出量，长时间内可引起左室肥厚，血压也随之升高。

各年龄人群应该怎样科学减肥？

1.青少年

婴儿期体重增长最快，在一岁的时候，体重是出生体重的三倍；在学龄期前后，体重增长缓慢，平均每年增重4斤；在青春期前后，体重增长更快。在分泌生长激素时，每天要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，500克各种蔬菜，200克水果，3份肉和一把谷类，积极控制体重。不要吃易长脂肪的食物，如汉堡、薯条、点心、油炸食品。每天晚上的睡眠应该足够7-8个小时，进行适当的阳光照射，并且每天至少有一小时的户外活动。

2.中青年。

中青年应坚持一日三餐规律，以蒸、炖、烧、烧、烧、烧、烧、食等为原则。如果久坐太久了，可以适当地进行腰腹运动，比如臀桥、俯卧撑、平板支撑等；每天进行半小时的户外活动，比如快走.慢跑、跳绳等等，不仅减肥，还可以让身体变得愉快。

3.老年人

结果表明，老年人微胖可以调节免疫功能，防止骨质疏松症，这里所说的“微胖”，即肌肉占很大比例。三高病人应坚持少量多餐的原则，提高主食中粗杂粮的比例。如果身体条件许可，可以选择慢跑、慢跑、打太极拳等慢跑方式。

温馨提示

无论哪一年龄段的人都要积极减肥，只有将体重控制在正常范围，才能有利于心脏健康。不过，无论如何，不能通过节食.进行剧烈运动或者吃减肥药减肥，不但不能起到作用，反而会损害健康。