躺着也能减肥？坚持这7个小动作，让你躺着轻松变瘦！

因为受到新型冠状病毒影响，大学生纷纷窝在家里不出门，除了吃就是睡，难免让身上堆积太多脂肪，导致身体肥胖。其实每天晚上睡觉前躺在床上坚持做以下小动作且长时间坚持下去，可以让你慢慢的变瘦。

如何躺着变瘦?

1、抬左右腿

首先平躺在床上两腿伸直，向右上方把左腿抬起，在空中停留一秒钟放下，然后再向左上方抬起右腿，此动作重复7次，长时间坚持下去，能让腿部肌肉和腹部肌肉变得更加紧致。

2、手肘碰膝盖

首先平躺在床上，两腿打开和肩膀同宽，手臂弯曲成90度角，放在头部两侧，让手心向下。右腿膝盖弯曲且直起上半身，使得左手肘触碰右腿膝盖，然后缓慢躺下，再换另一条腿重复做，能增强腹部力量，可紧致大腿肌肉。

3、腿肚夹枕头

首先让身体左侧躺在床上，双手支撑着床面，维持身体平衡，用腿肚子夹起枕头，抬起头部，眼睛直视前方双腿，逐渐向上抬起，做10次为一组，然后再换另一侧，这样能强效收缩腿部和腹部肌肉。

4、手触碰脚尖

平躺在床上，两腿打开和肩膀同宽，双手臂伸直且放在头部两侧，手肘部贴近耳朵位置，分别抬起右腿和左手并且直起上身，左手触碰右脚脚尖，然后另一侧，此方法能消耗腹部脂肪。

5、勾脚尖

平躺在床上，两脚打开和肩膀一样宽，先把右脚抬起10公分，然后脚尖往里勾，维持一秒后放下，然后再换另一只脚，反复做5次。在此过程中，脚后跟不能靠在床上，长时间坚持下去，可让腿部肌肉变得更加紧致，减掉腹部多余脂肪。

6、抱腿起身

平躺在床上，用双手抱住左腿，往腹部拉近大腿的同时，上半身需抬起，然后缓慢放下，再用双手抱住右腿，重复此动作，能强化腰部和胸部力量，有利于收缩腰部赘肉。

7、举哑铃

平躺在床上，两腿打开和肩膀一样宽，双手握住哑铃向胸部正上方举起，调整好呼吸，让上半身缓慢向左右两侧扭转，此过程中膝盖不能弯曲，只利用上半身力量，能拉伸腹部两侧肌肉，改善小腹部松弛。若没有哑铃的话也可以改为矿泉水瓶。

温馨提示

以上几种减肥方法只有长时间坚持下去才能看到效果，切不可半途而废。运动时间需安排在饭后两个小时，饭后不能立马做，以免影响食物消化。