要减肥就一定要节食？怎么吃的又饱又能减肥?

很多减肥期间的人群因为禁不住美食带来的诱惑而导致减肥失败，不妨试试这几招能让你吃得更饱，而且可达到减肥瘦身目的，可别再傻傻的挨饿了。

怎么吃的又饱又能减肥?

1、补充优质蛋白质

蛋白质和碳水化合物以及脂肪相比，消化过程中消耗的热量多，因为身体消化和吸收时可消耗热量。补充足够蛋白质能提高基础代谢率，每天至少多消耗150~200卡路里。另外，蛋白质的主要成分是氨基酸，氨基酸不易在身体中消化和分解，所以需消耗更多的能量来消耗和吸收氨基酸。

2、多吃燃烧脂肪的食物

多吃含蛋白质、矿物质以及维生素食物能加快脂肪燃烧进度。蛋白质能加快脂肪酸燃烧速度。碘能促进甲状腺生产荷尔蒙，抑制脂肪产生，可以从海鱼、紫菜和海带中获取碘。钙能避免脂肪在体内堆积，可以从豆类或奶制品中获取。

3、采取少量多餐原则

吃东西时新陈代谢速度可加快，时不时的吃东西，能让身体适应吃西瓜，让基础代谢一直维持比较高的水平，所以可采取少量多餐原则。上午10点和下午4点可以吃蔬菜水果或坚果、低脂酸奶，维持新陈代谢旺盛。

4、科学摄入营养

现在很多食物属于高糖分和高脂肪的，营养单一过剩的话，不能更好地消耗能量，从而转化成脂肪堆积起来。均衡摄入营养能维护内脏，补充血液，清除体内毒素和垃圾，防止发生氧化。

5、多喝水

水参与新陈代谢，体内缺水时脂肪分解不能正常进行，也不能发挥肾脏功能，导致体内毒素越来越多。当体内毒素增多时可增加肝脏分解脂肪负担，脂肪积累越来越多而引起身体肥胖。每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入，不能以碳酸饮料替代。

6、有营养的早餐

早餐在减肥以及新陈代谢过程中起着至关重要的意义，不吃早餐会减慢新陈代谢速度，减缓血液循环，让人们没有任何精神，导致身体肥胖和毒素堆积。在睡眠状态下新陈代谢比较低，早餐能促进新陈代谢，因此不管工作有多么繁忙，必须有营养丰富的早餐来帮助燃烧脂肪。

温馨提示

吃饭时须细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下，因为在咀嚼时能让口腔分泌更多的消化酶，帮助食物消化和吸收，不仅减轻胃肠道负担，而且能让大脑快速接收饱腹信号，减少对热量摄入。