跑1次等于慢跑2次？提醒：跑步时搭配这3种动作，燃脂效率更高？

跑步属于最简单的有氧运动，不需要任何设备，也没有时间和场地限制。跑步能加快全身血液循环和新陈代谢，提高心肺功能，促进脂肪燃烧，调节身体各个状态。但跑步也有很多的讲究，只有掌握正确的跑步方法，才能达到减肥瘦身目的。另外也可以尝试这些跑步小妙招，能增加脂肪燃烧速度。

跑1次等于慢跑2次?提醒：跑步时搭配这3种动作，燃脂效率更高?

1、曲线跑

总是采取单一的跑步方法，身体在短时间内就会适应，降低对热量消耗，从而让减肥燃烧脂肪进入平台期，体重下降速度减慢，不妨尝试曲线跑方法。也就是说跑步时按照s型的路线跑，能让身体协调能力得到一定锻炼，避免身体记忆力快速产生惯性。另外，身体会消耗更多的热量来实现协调性。消耗的热量越多，燃烧的脂肪越快。

2、阻氧跑

阻氧跑也就是戴着面具跑步，这样能阻挡更多氧气进入体内，能让身体达到无氧代谢状态，加快脂肪燃烧速度。身体跑步过程中能提高基础代谢率，但因为氧气不足，会把乳酸作为废物快速代谢出去。即使跑完步休息时，身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质，能让脂肪持续性燃烧。

3、变速跑

变速跑是指慢跑和快跑相交替着跑步，这种跑步方法能快速提高心肺功能，增加燃烧脂肪效率。跑步时先冲刺100米，然后再进行100米的慢跑。也可以先快跑一分钟，然后慢跑或快步走两分钟，这样能让身体得到一定的锻炼。

温馨提示

跑步时让肢体自由舒展，沿着身体中线前后摆臂，不能左右晃动，不然会影响胸部扩张和供氧。跑步落脚时先让脚后跟着地，若脚尖先着地的话会增加疲惫感，而且脚部容易受伤。跑步时需抬头挺胸收腹不能弯腰驼背。跑步时要深呼吸，随着摆臂节奏吸三口气，然后呼出一口气，能增加运动过程中氧气供给，而且能延长运动时间。运动服装需宽松且注意保暖。对于老年人跑步时一定掌握好强度，不能让速度过快。尽量选择平坦的操场、郊外或草地跑步，跑步时保持思想集中且注意安全。