怎么能做到减肥不反弹

随着社会经济越来越发达，人们的生活水平也在逐渐提高，因此人们对吃的就容易出现毫无节制的情况，因此导致肥胖逐渐成为人们的烦恼。肥胖不仅影响美观，还会引起糖尿病，高血压一系列疾病。

那么，针对肥胖，我们要如何做到健康有效的减肥呢?

1、保证充足的营养

减肥三分练七分吃，这句话充分说明了吃的重要性。我们在日常生活中，要做到规律饮食，不能为了减肥无限制的节制食欲。在食品种类上做到多样化，保证营养均衡。在食材加工上要多用清蒸水煮，避免油煎油炸。在进食中做到细嚼慢咽。不仅如此，适当补充水果也是有利于自身减肥。

2、合理的运动

运动包括有氧运动和无氧运动，有氧包括跑步，跳绳等耐力型运动，无氧运动则包括举重，肌力训练等力量型运动。我们要做的就是将有氧运和无氧运动结合起来，通过有氧运动燃烧脂肪，无氧运动增强肌肉。通过合理适当的体育锻炼，增强身体的新陈代谢能力，消耗体内的能量储存。

3、保证合理睡眠

众所周知，睡眠习惯如何会影响人体荷尔蒙的分泌，而质量好的睡眠习惯还可以溶解脂肪，促进身体新陈代谢，刺激生长激素。而当睡眠时间过少时，人体饥饿激素分泌增多，人们会感到食欲上升，会更想吃高热量的食物。所以请正在减肥的你一定要保证充足的睡眠。

4、调节好心态

减肥的朋友，多多少少会有心理压力。每天脑子想着就是减肥减重，吃东西前要考虑食物的热量高低，每天称重想着到底是瘦了还是又胖了，这种做法不仅影响正常的生活习惯，还容易心理上产生困惑，抑郁。我们要正确对待减肥这件事，把减肥当成大事，也当成是生活中的小事，放平心态。

5、最重要的是坚持

减肥最忌讳的就是“三天打鱼两天晒网”。很多人在计划自己的减肥计划都是信心十足，想着三天3斤，一周10斤，但往往过不了几天就半途而废。这样怎能减肥成功?

健康有效的减肥，说到底就是管住嘴，迈开腿。在保证充足均衡的营养下加以合理运动，调整自身心态，养成健康的生活习惯，并为着自身的目标持之以恒。相信总有一天，你也会成为街上一道亮丽的风景。