运动减肥不长肌肉的方法有哪些

众所周知，通过有氧运动能够达到减肥的效果，但是有一部分人群担心运动减肥时会让身体长肌肉，尤其是长时间跑步会导致萝卜腿，怎么运动减肥才不长肌肉呢。

运动减肥不长肌肉的方法有哪些?

1、不能总是采取同一种运动项目

如果总是大量重复锻炼某一部位的话，减肥效果确实很好，但是容易滋生肌肉。所以通过运动减肥时，千万不能急于求成，也不能总是采取一种运动项目。有一部分人群会选择跑步的方式来减肥，如果跑步的速度以及时间没有把握好，坚持跑一个月确实能看到体重的变化，但是小腿的肌肉就会增加，非但不能瘦身，反而导致身材变得更加粗壮。

2、运动时间不能过长

不管是选择什么样的运动项目，运动时间不能超过1.5个小时，以身体感觉不到劳累为主。运动时要控制好脉搏，一分钟达到120次就能够有效的燃烧脂肪，不仅能减肥同时也能够塑形。若是长期进行剧烈运动的话，会导致身体上的肥肉变成肌肉。

3、要注意营养上的均衡

塑身运动时也要做到均衡，合理的分配自己运动量，同时要多变换运动的方式。若在健身房一直运动的话，先选择跑步机，然后再做局部力量的练习，最后再跳操，每个项目保持20分钟即可。若是在户外进行健身的话，先慢跑15分钟，然后再做一些腰腹部的锻炼，最后再进行跳绳或者打球等。要保持锻炼方式的多样化，这样才能够让身体的各个部位都能够得到锻炼。

4、多做瑜伽

瑜伽具有修身塑形的功效，防止出现肌肉的增长，同时也能够让体型变得更加完美，提升女性的气质，另外也可以选择跳拉丁舞或者健身操来塑形。

5、对身体进行按摩

经常锻炼的话会导致身体长肌肉，不妨每次运动完成之后，对身体的部位进行按摩，不仅能够让肌肤变得有弹性，同时也防止肌肉的产生。

温馨提示

减肥并不是一蹴而就的，需要长期坚持下来才可以看到明显的效果。一旦身上生长了肌肉，减肥起来会更加困难，所以要选择合适的运动减肥项目，控制高脂肪高油类的摄入量，一日三餐定时定量，不能暴饮暴食。