游泳圈怎么减肥 腹部长游泳圈怎么减

对于那些长期久坐在办公桌电脑面前的上班族来说，不知道他们有没有发现自己的小腹一天天突出了，整个腰身也变得明显臃肿起来，甚至用手一捏还能够出现一个大大的“游泳圈"了，这样的事实想必是没有办法接受的，他们都需要通过努力将游泳圈减掉。那游泳圈怎么减肥?腹部长"游泳圈"怎么减?下面我们一起来详细了解一下!

游泳圈怎么减肥?

(1)卷腹运动

卷腹运动是一个能够直接刺激腹部肌肉，从而达到燃烧腹部脂肪的效果。说到游泳圈怎么减肥这个问题，首先我们把双腿弯曲平躺在垫子上以后，接下来通过腹部自然发力带点头以及肩膀等离开地面，并且使整个身体尽可能地靠近膝盖，保持5,秒钟左右再恢复原来的状态，这样一整个动作就算做完了，非常简单，只要长期坚持减腹效果是非常好的。

(2)斜板式高抬腿

借助斜板斜靠在上面，然后双手抓住斜板的横杆，接下来利用腹部的力量将双脚卷起，并且尽可能上抬离开地面，接下来再将双脚放下恢复动作。其实整个动作非常简单，但是对我们下腹肌的刺激是非常大的，只要坚持一段时间以后，就能够明显地发现“游泳圈”好像在不知不觉当中就消失不见了。

(3)侧身平板支撑

这个动作主要是针对外侧腹部的肌肉进行锻炼的，身体侧卧在瑜伽垫上以后，通过腹部以及髋部的力量将身体向上顶起，在保持核心稳定的过程中，收紧腹部的肌肉群，能够得到很好的瘦腰效果。

以上就是关于游泳圈怎么减肥的相关内容介绍，腹部长了“游泳圈”的确是一件困扰的问题，希望大家能够针对腹部进行一系列的训练，来把这个难看的游泳圈丢掉。