瘦手臂最快最有效的运动

相信每个女生都希望拥有纤细的手臂，但是苦于缺少锻炼而养成了蝴蝶袖。为了能在夏天穿着无袖的衣服美美的出门，很多女生急于消除蝴蝶袖，但试了很多方法都没多大效果。现在安利几种瘦手臂最快最有效的运动给大家。

手臂肌肉训练

以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下，身体慢慢朝后仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原来的位置，重复10次即可。

蝴蝶袖拜拜操

将两手向后伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖拜拜操了。

抬平内收臂

坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收。

胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换。

不知各位有没有学到这几招有效瘦手臂的方法呢，被粗壮的手臂困扰的女生不妨试一试，只要坚持，就能在夏天到来之前拥有纤细的手臂。手臂粗的原因主要还是缺少运动，为了苗条的身材，建议还是要坚持运动。