节食减肥怎么样不反弹

现在肥胖的人越来越多了，为了能够拥有最完美的身材，穿上漂亮的衣服，人们就会开始进行减肥了。而节食减肥是很多人都会选择的减肥方式，在节食的过程中，可能效果会很明显，但是一旦复食，就很容易反弹了，那么节食减肥怎么样不反弹呢？

节食减肥怎么样不反弹

在节食减肥之后，如果要恢复正常的饮食，就需要循序渐进，不能够暴饮暴食，这样才能够放置反弹的，减肥的人可以做到以下的复食原则：

1、前两天多吃粥

胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

2、后三四天以蔬果为主

在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

最有效的节食减肥法

最有效的节食原则一：我们先用科学的方法来算一下，一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右，减肥期间，最多减少个500~1000大卡，这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。

最有效的节食原则二：用低脂的肉类(类似鸡鸭、鱼类)来代替高脂的肉类(类似猪肉、牛肉)，也可以用豆制品来替代部分的荤菜。烹调的时候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和炖。

最有效的节食原则三：多吃富含纤维的食物，像是水果和蔬菜，这些食物很容易有饱腹感，且热量低。

最有效的节食原则四：多喝水，多吃含水份多的蔬果。这点在上面已经说过了，平时可以多吃点梨、橙子之类的。

最有效的节食原则五：坚持每天适量的运动。运动是减肥中必不可少的，每天快走半小时就能消耗300大卡呢，而且运动还是提升新陈代谢的有效手段。

虽然节食减肥可能能够达到一段时间的减肥效果，但是在复食之后，一旦不注重饮食的话，是很容易反弹的，因此，小编认为各位想要减肥的人，还是选择运动这类更有效地减肥方式更好。以上就是小编介绍的关于节食减肥的相关内容，希望能够帮助大家。