主食和菜的比例
这些你了解吗？主食和菜的比例方面的讲解，关于主食和菜的比例 怎么搭配更健康，接下来小编为网友介绍。
1、主食（米饭）与副食（菜类）的比例是3:2。即3份是谷薯类与杂豆类等主食，2份是蔬菜类及菌藻类，1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和瘦肉。健康餐盘的宗旨是为了保证通过各类食物的合理搭配，使能量的膳食和营养素来源均衡、充足而不过剩。
2、延展阅读：
吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。
因此，健康成年人每天最好只吃50~100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。对于老年人、消化系统尚未发育完善的儿童来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
以上是38健康网关于主食和菜的比例 怎么搭配更健康的相关内容，希望对您有所帮助！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 859916789@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
刘涛这是吃了防腐剂？45岁娇嫩似少女
杨颖、刘亦菲与谷爱凌同框，一个像网
舒淇被包装成松弛感美人，真的不合适
杨紫的头≈2个赵丽颖，脸大就一定“
卡戴珊小妹24岁身材丰满，沙漏型身材
衣品好的女人很少赶时髦，穿衣越基础
烟火气的上海街拍，小姐姐们太会穿，好
打底裤的打扮尽显年轻人的自由，穿出
大宝和二宝差几岁较合适？这3个年龄
“孩子被吼却从不记仇”的原因，令人
儿科医生提醒：这样的喂养习惯，很大程
孩子进入了身高猛涨期会出现以下几
谁带大的孩子更聪明？不是妈妈不是奶
婴儿不吃妈妈的奶是什么原因?
妈妈在哺乳过程中出现乳头疼痛怎么
刚出生的宝宝怎么知道他吃饱了?
