预防八种疾病 不做骨感美女

　　骨感美女，又称“超薄型美女”，以历史典故“环肥燕瘦”来比拟现代女性。骨感美，为社会上许多女性所心仪，许多女性一直在减肥路上前赴后继。我们都知道肥胖会损害健康，但你知道吗，骨感美女其实也是不健康的，太瘦要防八种疾病。

　　记忆衰退

　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，它加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。

　　流产几率大

　　女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。脂肪是雌激素生成的保证。英国伦敦卫生和热带医药学院研究发现，怀孕前太瘦的女性，怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。太瘦女性孕期还容易出现严重的反胃。

　　子宫脱垂

　　没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

　　骨质疏松

　　美国最近研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。女性越瘦，其骨密度就越低，更易骨折。

　　胆结石

　　过于消瘦的人大多热量摄入不足，所以身体组织中的脂肪就加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现，结石多发生在快速减肥的头2—4个月内。

　　十二指肠淤滞

　　过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。

　　胃下垂

　　当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

　　血尿

　　我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。由上面可知骨感美女也有危害，瘦人要注意太瘦的危险，防范疾病。

　　不做骨感美女 如何增肥

　　一、增肥要加餐

　　由于减重要少吃多动，所以自然而然增肥就要学会加餐。

　　不过，加餐要有技巧地增加饮食，若是盲目乱吃的话，那就会变成暴饮暴食，最后还是会伤害到原本就有问题的消化系统。

　　为了健康的消化系统，增肥要谨记最重要的一个原则——不偏食。

　　不偏食，就是要做到均衡饮食，要定时定量地摄取食物，并且要有技巧地进食，增加热量以及各种营养素的摄取，并要确保它们能够很好地被身体吸收。

　　二、生活规律

　　生活规律是增肥的又一重点。知道吗，男生在当兵的时候，很容易就会出现体重增加的情况，其中一个原因就是生活规律。

　　另外，运动也是增重的一个重点，运动可以改善消化系统的功能，可以缓解压力，还有，它还可以使增加的体重变成肌肉而不是脂肪，这样更加健康。

　　压力也会是影响食欲的一点，压力会抑制食物的消化吸收，并消耗增加的营养。

　　所以，环顾四周或看看自己，大多的瘦小者，或个性偏激，或由于工作所需而常揽一些有的没的压力在自己身上，造成个人心理负担过重，连吃东西的心情都没有。

　　要增肥就要尽量放轻松！心宽自然就体胖了。

　　三、正常吃喝睡，规律运动，愉悦心情

　　以上每一项都非常重要。规律的生活可以保持固定的体重，这就是增肥的健康第一步了。

　　有的人饮食习惯、生活习惯都很正常，还没有生病却依旧长不胖，这也许就和体质有关系了，等到年纪大些后，身体的新陈代谢速度减慢，到时候，体重自然就会上升了。

　　所以不用过分担心长不胖的问题，保持好正确而健康的生活态度和生活方式，适当而有规律地进行日常运动，让身心愉悦，那么，身体自然就会健康起来，增肥也会更加容易。

　　四、适当食用增肥食物

　　1、巧克力

　　巧克力含有高热量，每20克的巧克力热量就高达110千卡。

　　同时巧克力的气味独特、口感丝滑，吃起来美味香甜，希望增肥的女生们大概都无法抗拒吧。而且，巧克力还含多肽，能起到改善情绪、保护心脏等作用。

　　不过，巧克力这种高脂肪食物，最好不要吃太多，否则很容易会引起消化不良的问题，导致腹泻、腹胀或便秘。

　　若是巧克力吃多了，可以喝一杯清茶来温暖肠胃，有缓解的作用。

　　2、鲜榨果汁

　　鲜榨果汁的热量是水果热量的两倍，即是说，100克的西瓜所包含的热量是40千卡，而榨汁后，其热量就瞬间变成了80千卡。

　　特别是饮料店里面贩卖的鲜榨果汁添加了一定量的糖浆，热量就会更加之高了。

　　果汁中所包含的营养成分更利于人体吸收，吸收率高达7成！对于增肥的功效可想而知。

　　另外，果汁增肥要挑高热量的水果，比如，香蕉、百香果、葡萄、芒果或石榴等等这些都是增肥的极佳选择。

　　五、吃点增肥餐

　　推介一道增肥料理，让大家参考，可以根据这些材料在日常生活中做适当的调整，满足自己的口味，并起到增重的作用。

　　鱼香火腿卷

　　原料：青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克，番茄、西兰花适量

　　调料：葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许

　　做法：

　　1、把青鱼洗净后去皮，切成片，加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制大概30分钟备用。

　　2、把冬笋、番茄、火腿、葱切成丝状。

　　3、把准备好的冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片之中，在外面用葱丝打结绑好，放在蒸笼里蒸大约5分钟；蒸熟之后取出，淋上油和芡汁。

　　4、最后用西兰花、番茄在碟子上摆盘即可。

　　附注：这道菜色泽鲜亮，由于鱼肉的鲜嫩，令口感更显独特。青鱼中含有充足的蛋白质、不饱和脂肪、维生素以及矿物质，具有开胃健脾、滋补肝肾的功效。另外鱼香加入火腿的味道，口感特别而美味。增肥的功效也十分明显。