元宵吃汤圆如何控制热量

　　转眼间，春节已过去十几天了，马上到来的元宵节，让大众纷纷上超市采购汤圆了。但不管是芝麻馅的汤圆还是花生馅的汤圆，均含不少的糖分。

　　看着个头小的汤圆，但实际上热量可不少哦。据称，4个汤圆的热量就等于1碗米饭。如此算来，如果吃上一碗汤圆，那岂不是要节食好几天才能降回来吗？

　　汤圆热量高，究竟怎么吃才不长胖呢？

　　其实汤圆分为甜、咸两种。无馅料的小汤圆或包馅的甜汤圆，可以搭配少量水果丁、花草茶、红枣枸杞，或是桂圆银耳汤当汤底，创意吃法有天然的水果香、花香，养生又能降低糖的摄取，减少汤圆吃完的甜腻。

　　咸汤圆，可以使用蔬菜、菇类熬煮汤头，不但鲜美，也可以减少因为添加油葱酥、爆香或肉类汤头的油脂。食用时，再加入蔬菜，可增加膳食纤维。

　　汤圆的外皮大多以糯米为主，粘性高不易消化，如有咀嚼不全或是胃肠机能不佳的人，应该慢慢进食，避免造成消化不良或食道阻塞的危险。

　　总之，汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可：包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。

　　小提示：吃完别忘记运动：吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要走路10公里才能消耗完。

　　2款汤圆的详细做法get起来

　　芝麻汤圆

　　主料：糯米粉（500克）、黑芝麻（250克）、调料猪油（200克）、白糖（30克）

　　主料：糯米粉（适量）调料：南瓜（适量）、红豆馅（适量）1.准备好的用料。

　　2.黑芝麻洗净，沥干炒熟，放凉搅碎。

　　3.猪油洗净，沥干，去掉上面的筋膜。

　　4.磨好的黑芝麻，加入猪油，白糖。

　　5.用手揉匀成一体。

　　6.糯米粉加水揉成软硬适中的面团，分成小剂子。

　　7.包入处理好的芝麻馅。

　　8.收口搓圆，表面搓光滑就可以。

　　9.水烧开后再下汤圆，等到汤圆全浮起来就可以。

　　10.香甜味美的芝麻汤圆就做好了。

　　小窍门：汤圆的外皮部分均以糯米粉为食材，黏性高，不易消化。对于肠胃功能不佳者、老年人、儿童，在食用汤圆的时候就应特别留意，以免造成消化不良或吞咽阻碍;

　　金玉汤圆

　　材料：南瓜、糯米粉、红豆馅做法：

　　1.南瓜去皮上蒸锅蒸熟，用筷子可以轻松插穿即可。

　　2.将南瓜泥和糯米粉混合揉成团。（蒸熟的南瓜水分比较多，基本不用加水了，若是和出的粉团太硬，可以再加些温水）

　　3.将和好的光滑面团搓条，切成小剂子。

　　4.按扁，包入豆沙馅，用手掌搓圆。

　　5.确保每个小汤圆都差不多大。

　　6.锅中做水，水开后下入汤圆。

　　7.待汤圆漂浮起来后再煮五分钟即可。特点：健康、营养。

　　99热心医生温馨提醒，汤圆的材料越来越丰富，很多爱吃汤圆的女孩们可以依据自己身体情况动手制作好吃又营养的汤圆哦。