备孕饮食速查表|缺啥照着吃，快速补回来~

备孕吃什么？要补哪些营养？饮食有什么宜忌？怀孕困难如何通过饮食习惯的调整而改善！准妈妈优生优育，请收下这份备孕饮食速查表，缺啥照着吃，快速补回来~

备孕必备8种营养素：

叶酸降低胎儿神经管畸形风险

铁维持胚胎及胎盘的健康发育

锌促进卵母细胞成熟，调节排卵障碍

钙促进机体新陈代谢，减少孕期抽筋

维生素B促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍

维生素C避免卵子氧化损伤、保护胚胎质量

维生素D利于胚胎着床，强健孕妇牙齿骨骼促进宝宝骨骼发育

DHA促进胎儿神经或视网膜发育

补叶酸吃什么？

饮食重点

新鲜果蔬、动物肝脏、豆类、谷物（见图3）

孕前3个月开始补充，确保受孕时体内叶酸达到最佳状态！

促进排卵吃什么？

豆类含有丰富的优质蛋白质和雌激素

调理内分泌、促进卵泡发育

富含维生素C的食物

加快卵细胞成熟，促使卵细胞能够正常排出，从而加大受孕几率

孕酮低吃什么？

饮食重点

富含大豆异黄酮和维生素E丰富的食物

能促进孕酮产生，调节孕酮平衡

富含果胶、膳食纤维的新鲜水果

不会导致血糖大幅度波动

日常注意

孕酮低的女性，应减少劳累，合理休息

尽量避免吃寒性、辛辣刺激性食物，烟酒

多囊调理吃什么？

摆脱多囊卵巢综合征的最佳方法——减肥

饮食重点

低GI、低脂肪、低饱和脂肪酸、中高纤维食物

日常注意

1. 不宜居住在潮湿的环境里

2.长期坚持体育锻炼，散步、游泳、瑜伽均可

月经不调吃什么？

月经不调想预测排卵期相当困难，不排卵的概率也比常人高，甚至有多囊卵巢的危险

饮食重点

养肝补肾、含铁、维生素丰富的食物

日常注意

1.经期前后不吃冷饮，不过劳过逸，不熬夜，不酗酒，少吃辛辣油腻生冷的食物

2.经期切勿淋雨、碰凉水

3.压力大、受挫，要调整好心态

贫血吃什么？

饮食重点：含铁、维生素丰富的食物、高蛋白食物

日常注意

1.贫血的准妈妈最好调整好之后再备孕

2.饮食结构单调，不能满足需求的准妈妈，可摄入不刺激肠胃、吸收好的铁剂，如：脂质铁

划重点：搭配补充剂叶酸、铁等营养元素单靠食补远远不够①饮食很难达到营养均衡②食物在烹饪过程中营养也会流失

BECHI女士「贝孕佳」不止含叶酸，配方满足女性怀孕所需的23种营养物质，守护优质卵子

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