孕期8条低糖饮食原则，早知道血糖早达标

这是来自一位临床营养师的忠告，妊娠糖尿病孕妈需要坚守的8个低糖饮食原则，来看看孕期高血糖的你有没有哪几点没做到？这8个原则有的孕妈已经了然于胸，有的孕妈可能还不是很清楚，学姐分享给大家，希望更多的孕妈在孕期可以把血糖控制得稳稳哒~

营养师亲传 孕早期是胎儿大脑发育的 所以 453月 生产过程中, 要 营养不 孕期控糖 精、甜味剂、 胚胎组织有 少 孕妈妈营养不良会对胎儿脑细胞发育最旺盛的时期为孕 :食用易过敏食若食用加 净 孕妈妈 生后1年内 条胎儿患病,还会导致流产或胎有过敏体质的 月至出 和髓的形成。营 物经消化吸收后,可从胎盘进入或接损害 润士 胎儿的生长发 妈妈营养不良, 中 管等 致新生死亡 不要吃过去从未 外,某些先 钙食品 大量服用鱼肝要预防进食易过敏食物,孕不吃易过敏的 辣刺 低糖饮食原则 用某 免食 导致肌肉软弱无力、和心 起 出维生素 胎儿生长的。

努力做到少食多餐

在控制总热量的原则下要保证营养的全面与均衡,可以将每天应摄取的食物分成5-6餐进食。特别要注意,晚餐与第二天早餐的时间不要过长,如果睡前一餐吃的比较早,可以在临睡前补充

一些食物,喝杯牛奶、吃一小打饼干

主食粗细搭配

精白细软的食物升血糖的速度比较快,而那些富含膳食纤维的全谷物和杂豆类食物,比如燕麦、荞麦、红小豆、绿豆、芸豆等,因为消化吸收速度比较慢,餐后血糖上升也比较慢。

提倡粗细搭配,建议粗粮:细粮
1:2比较合适,杂粮过多将会影响矿物质的吸收。

减少脂肪摄入

每克脂肪所提供的能量相当于同等数量的碳水化合物或蛋白质提供能量的2倍之多。摄入脂肪过多会造成热量摄入超标,不仅可造成血糖升高,还易诱发妊娠期高血压等疾病。高脂肪食物包括所有油炸食物(薯片、油条

、麻花、方便面等)、蛋糕甜品、五花肉等肥肉、大部分坚果以及荤汤等。

烹饪懒”一点儿

在厨房要“懒”一点儿,蔬菜能不切就不切,能生吃的就生吃。尤其是煮粥的时候要尽可能“凑合”,急火煮,少加水。煮粥时间越长,食物颗粒就越小,血糖生成指数就越高,对血糖影响也就越大。

放慢进度吃饭

饱腹感会在吃进食物后约20分钟才能感知到,如果吃饭速度太快则很容易吃得过饱,进而摄入过多能量。因此妊娠糖尿病孕妈可在进食时放慢速度,每口都多嚼一会儿再咽下,每餐只吃七分饱,自我感觉适中即可,尤其不要打扫剩饭

改变进餐顺序

妊娠糖尿病孕妈就餐过程中可以先吃一点素菜,再吃肉类,最后吃主食。这样可以提前占据一定胃容量,避免吃饭时因饥饿而摄入过多主食。注意这样的就餐顺序要求菜品低盐清淡,否则会很难坚持。

水煮蔬菜解饥饿

多吃蔬菜不但有利于稳定血糖,而且还能避免便秘。在控制热量期间,仍感饥饿时,可食用些非淀粉类蔬菜(淀粉类蔬菜多指土豆、山药、莲藕等),以在水煮后

加一些醋、生抽和少量香油拌着吃。这样不仅可以增加饱腹感、控制能量摄入,还可以避免摄入过多的油和盐

选择饮料有讲究

包括乳酸菌饮料在内的各种含糖饮料都含有较多的热量,而且摄入后并不会产生饱的感觉,很容易一次性喝进去很多,无形中会增加很多能量摄入。因此,尽量选择白开水、矿泉水、某些淡茶或无糖柠檬水等。还有像豆浆、豆奶等饮料也是不错的选择,一方面其所含蛋白质量多质好,另一方面不含胆固醇,具有降脂作用。