减脂运动的253天 总结最有效运动及饮食注意

从没想到能坚持一件事会这么久 除了你们给我的动力以外 还有看到自己身材越来越好会更有动力

快一年的时间了 跟练的视频火的不火的都尝试过了

今天总结针对改善体态以及减脂瘦腿最有效的视频跟练 赶紧收藏起来呀！

假胯宽【韩小四5分钟消除假胯宽】

动作简单 不仅可以改善假胯宽 还可以拉伸到腰臀

大腿前侧突出【体态大师改善大腿前侧突出】

改善小腿外翻【体态大师改善小腿外翻】

瘦小腿【文不叮瘦小腿】【韩小四瘦小腿】

小腿肚的大小 跟DNA有很大的关系

文不叮的跟练讲解非常详细 针对于脂肪腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌

韩小四的跟练连同脚踝一起瘦 脚踝瘦了视觉腿部线条更好看

瘦大腿内外侧【帕梅拉瘦大腿内外侧】

我极力推荐 有非常多姐妹来反馈 一周瘦了3厘米

瘦臀提臀【美丽芭蕾第三套】【帕梅拉低强度臀部训练】

说起美丽芭蕾 我下周准备出个美丽芭蕾周计划 有想要跟我一起跟练的吗

上半身改善体态以及瘦胳膊瘦肚子 重点会比较多一些 我们连载一下 这几天就会出第二部哈哈

关于饮食方面 我又要唠叨几句了 很多姐妹说自己小腿水肿的厉害 早上和晚上能差2-3厘米 我总结了日常需要注意的几点：

1、 每天走路走的比较多 且走路的发力点不对 要学会脚后跟先着地 带动臀部 会发现小腿代偿乏力的感觉变少了 没听懂的小姐妹可以去看一下【海洋饼干如何走路】

2、 吃咸吃甜比较多 也就是我们所说的比较重口 就像我自己就属于喜欢咸咸辣辣甜甜的食物 所以我买了一个小甑低卡电饭煲 哈哈哈你们也是第一次听说电饭煲也能低卡 我真的为了好身材煞费苦心呢 每天都在研究如何吃得饱吃得好又能不发胖 这个电饭煲的原理是通过负压水循环去除了55%淀粉 避免糖分过剩引起的脂肪堆积、水肿和血糖高 而且它说的低卡 是通过真空负压去除了米饭62%的热量 所以每100g只有71大卡 也就一根香蕉的热量吧

3、 晚上不要过度喝水 晚上饿肚子的话 可以选择一些低卡酸奶 麦片或者蛋白棒 超市很多低卡酸奶加点麦片 味道都超级赞 蛋白棒的话 我吃过很多品牌 蛋白质含量和卡路里都差不多 所以选择一款味道自己喜欢的就可以啦

4、 晨起喝一杯黑咖啡 黑咖啡消肿和促进新陈代谢的功效真的一绝 选一个咖啡豆纯正 味道能接受的品牌就可以

你们今天有好好吃饭好好减脂吗？