低碳高蛋白饮食法轻松7天瘦3-5斤！

小吴前几天整理的Lulu的低碳水饮食法，姐妹们都表示很感兴趣呀！那我们今天就来聊聊“低碳水饮食法”到底是怎么回事吧！

低碳饮食的原理：

低碳饮食：通俗的讲就是限制精致米、面、馒头等高碳水的主食摄入，食用含量较低碳水的食物，适当增加优质蛋白质和脂肪食物的摄入量，以此来改变身体供能的方式，达到减脂的效果。众所周知高碳水是发胖的元凶，想要减脂达到双倍效果，控碳和控卡同等重要，二者缺一不可。

而相比生酮，低碳饮食就显得更温和一些也更容易坚持下来。

每天碳水控制在多少：

低碳水的一般每天把碳水控制在50g-100g左右即可，可以根据自己的身体状况调整的。

低碳食谱1：

早：水煮鸡蛋2个+牛奶200ml

午：一片全麦面包+鸡胸肉150g+水煮蔬菜不限量

晚：水煮虾200g+黄瓜一根

低碳食谱2：

早：30克燕麦+牛奶200ml

午：牛排100g+煎蛋一个+玉米半根

晚：鸡胸肉150g+水煮青菜200g

注意事项：

1尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。

2三餐要有蛋白质+蔬菜。

3晚餐在8点前吃完，8点之后除了喝水，任何东西都不吃。

4鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可。

5经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。

6避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。

一本正经的讲完了！知道你们肯定又要说这么麻烦呀，还要计算碳水算蛋白质算这个算那个的。没错！对于新手来说就是比较麻烦，因为对食物还不了解。

然后，我就去找了下看有没有类似这样的代餐，别说，还真有Slimple燃卡周计划！是一个7天的减脂餐，就是按照低碳高蛋白的饮食原则制定的，搭配好了一日三餐，也不用自己费尽心思的去动脑动手就可以get到的美食。真的很方便了。其一食材种类也太多了吧，鸡胸肉、鸡腿肉、鹰嘴豆、曲奇、拌面汤面、紫薯燕麦粥、松茸鸡汤、还有关东煮等等......营养充足又不失进食的乐趣。其次高蛋白的饮食就是很容易那啥不顺畅，这个就比较贴心了，还自带了益生菌，可调节肠道。哦对了，忘了说还可以搭配一个Slimple燃卡精灵，只要吹口气，就能知道脂肪有没有在燃烧，黑科技啊这是~

还有没有崽崽要提问的呀？在线回答的那种！哈哈哈哈~