近期饮食合集给妈妈安排的减肥计划

健康合理饮食计划（膳食塔生重）：

每天一份动植物奶/制品(240ml/30g)

每天一小把坚果/豆(15g)

每天1-2个蛋

每天动/植物蛋白共100-200g

每天三份蔬菜500-600g

每天一份水果200-350g

每天三份粗细、谷薯搭配主食共150g

少盐少糖适量油

每天摄入至少12种食物

每日最多三份精加工

吃饱为主！吃不下就不吃

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还挺巧，每次回来我妈跟我在一起都想减肥正好顺便记录一下。我妈妈10/17初始体重是159cm66.2kg，今天同状态体重64kg（穿睡衣晨重）。家里没得尺子，全靠试穿以前穿不上的衣服看变化今天是能把以前一条裤子提上去了，但是不能蹲下来

我妈做菜就特别怕不够吃，都是十足十的量，然后就经常剩菜或者挑战极限全部吃完。这两天带我妈过了遍称才知道吃得有多多，所以只要按正常量吃就行了

大概就按膳食塔的范围超标一点吃，控制控制粗粮摄入，这玩意儿太长肉了。坚果也是个大头，每天能吃半个月的量了快。尽量就是均衡点，别偷懒

准备勤快点做三餐，两餐好容易吃多，而且也不咋均衡。就是麻烦了点，但是做做快手菜也就多洗一次锅和碗问题不大。

这次路边买的地瓜好好吃喔！跟我妈一次一人能吃一斤多。老实讲还没吃够，但是得控制一下下。这几天我爸不在家，我俩是有点太逍遥自在了，都没咋开火的感觉感觉手上有微微要长倒刺了，得好好吃饭了。

如果只是单纯减肥的话，在不在乎健康的情况下，是不用健康饮食的。也不能说健康饮食吧，就是正常吃饭。如果非常渴望吃蛋糕各种垃圾食品什么的，只要在热量差范围内吃就行了。如果只想吃各种甜食油炸快餐并且排斥正餐的话，也可以瘦的。会饿身型不一定有线条，但是可以满足你自己的味蕾。（类似于我以前刚到85的身型，腰围比现在细4厘米，但是没有任何线条）。

减肥归根结底就是消耗大于摄入，吃什么无所谓，一天只喝一杯奶茶照样可以减肥（前提是能接受这样饮食给身体带来的后果，我以前这样吃会烂脸长痘、姨妈不规律、长期便秘、掉头发、体重轻但看着肉，不过这个因人而异）

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看到好多问紫薯的姐妹，我是看销量找的这家，感觉没啥差评。我吃了有六七个了，都挺好。今天一起看，有点生气它降价到7多了，我准备吃完这五斤再接着买。担心品质啥的姐妹可以等一波，等下次我买完看看咋样，别就第一次好