30天改变一生的饮食计划，用好食物克服暴食

健康减脂饮食系列，低碳组第二弹。有时候大刀阔斧的进行一次有计划的饮食改革，反而比一点点改变更让人有动力执行。可能是因为减肥也需要一点仪式感。这个30天饮食计划是以原始人饮食法为基础的，在国外已经有成千上万的网友挑战成功。30天严格遵守饮食规则，不能上称！不过请放心，96%的人都瘦了。有暴食倾向的集美，墙裂推荐你试一试。1.这个饮食法非常看重正念饮食，对暴食有改善作用。2.筛除了不利于内分泌的食物，对于克服食物上瘾非常有效。3.30天不上称，这对暴食行为的改善也是非常有用的。4.重新训练大脑，培养与食物的良好关系，这不正是暴食者最需要的吗？笔记篇幅有限，有疑问请留言。

用原始人饮食法全面改善活力、心情、专注力、 睡眠、运动表现、生活品质,顺便瘦个身。 从30天到辈子 用好食物重塑大脑 不知不觉就瘦了 饮食计划 每个人的身体都是不一样的, 这项饮食计划旨在帮助每个人找到最佳饮食。 它会改变你的人生。改变你对食物的看法,改变你的品味, 摆脱 改变你的饮食习惯和渴望,永久地改变你和食物的关系。 暴食

whole30饮食计划简介

原始人比现代人更健康、苗条。

农耕文化生产的谷物、豆类、奶制品以及现代食品工业制造的精加工食物都有可能损害健康,导致肥胖。如果你不知道这些食物是不是正在危害你的健康,最合适的方法就是暂时不吃它们。

为期30天的原始人饮食,排除那些可能有害健康的“坏食物”,通过正念饮食重新培养你与食物的关系。

从2009年7月,两名营养师 Dallas HartwigMellisa和 Hartwig在网上发起了“三十天内改变人生”的饮食计划,成千上万的人接受了挑战,改善了健康,减轻了体重两人又建立whole30网站: : whole3
0.com,
30.com,出版了图书,号召更多的人来参与这项饮食计划。

好食物的标准 1促进健康的心理反应。2促进健康的激素反应。3支持健康的肠道。 4支持免疫功能并尽量减少发炎。 不能吃的食物

1.糖、甜味剂、酒2植物种子油

3.谷物和豆类(四季豆、豌豆、荷兰豆除外)4乳制品

5.含有味精、亚硝酸盐、卡拉胶的加工食品

每餐都要吃:蛋白质+脂肪+蔬菜,午餐晚餐有水果。 每餐蔬菜不限量,每餐至少2种。想要减肥的 姐妹们,减少淀粉类蔬菜。 每日水果 1.关于脂肪,可以多吃,不能比建议分量还少。为了减肥而少吃,可能适得其反。 2.如果你长期减肥,身体可能会有饥饿机制失衡的现象:总觉得饿或完全没有饥饿感。30天饮食计划后,你可以找回正常的饥饱感。 3.以上只是分量只是参考。 一份约1拳大,
4.如果两餐之间感到饿(不是馋),每天1~2份, 就在下次正餐多加一点脂肪。 随餐吃

5.如果没吃完就感到饱了,就趁机调控自己的胃口,不要把食物吃光。

6.关注自己的饥饱感,不要死守参考分量。

每餐蛋白质 或者 单手可抓取的鸡蛋 肉类:1~2手掌大 每餐脂肪:以下选2 食用油或坚果酱:橄榄:1~2把 坚果/种子: 1~2指 不超过一把

牛油果:0.5~1个椰浆:100~200g

你必须做到的事 1.吃饭时不看电视、不通电话、不玩手 用餐守则

机,不做任何分心的事。2细嚼慢咽。

3.一日三餐,不吃零食。4早餐尽早吃。

5晚餐最迟离睡前四小时。

6每餐都要吃肉类或海鲜或鸡蛋、许多蔬菜、健康脂肪。每天吃水果。

7不要尝试用允许的食材制作面包、蛋糕、冰淇淋等甜食。这种想要还原熟悉的垃圾食品的行为,不利于养成好的饮食习惯。

30天内,不要称体重!

whole330曾经调查过1600位项目参与者,96%的人都瘦了,体重减少了6~14斤。但是,体重的波动不利于坚持饮食计划。

whole30: whole3 0.com30饮食计划官方网站:whole30.com

身体可能出现的反应

第1~7天:最难的一周

你可能会对戒断的食物产生强烈的渴望。还会因为大幅度减少碳水摄入,产生头痛、犯困和暴躁,这是因为身体正在适应新能源—脂肪。这是所有低碳饮食初期都会出现的“酮流感”。这周不要剧烈运动,你需要放松、休息。

第8~14天:继续适应

大部分人“酮流感”会消失,但可能会消化不良,你的肠道正在自我修复,多吃蔬菜能改善消化。水果最好在午餐和晚餐,分开吃。

第15~30天:感觉越来越好

皮肤变好,过敏减少,关节炎改善,睡眠改善,精力提升,注意力更高,衣服变宽松

30天后饮食计划

第1~3天:重新加入豆类第4~6天:重新加入无麸质谷物第7~9天:重新加入乳制品

第10天:重新加入含麸质谷物(大麦小麦、黑麦)

1.每加入一类食物,注意观察身体的反应,如果身体不适,说明这类食物不适合你。

2.如果你根本不想念某种食物,不必重新加入。

3.30天后,你对垃圾食品的渴望会降低,不要浪费自己的努力,请保持拒绝垃圾食品。

4.如果现在的你感觉良好,请坚持现在的饮食习惯,它会带给你一生的健康苗条。

没有完美的饮食,只有适合自己的饮食。 优点: 1原始人饮食法对健康的改善作用非常突出。2温和的低碳饮食,可以吃水果和淀粉类蔬菜。3可以养成健康的进食习惯。 4重新训练口味,摆脱对垃圾食品的渴望。5找回正常的饥饱感,有助于摆脱暴食。 6重新建立健康的内分泌,改善代谢,养成易瘦体质。7不必挨饿,让减脂自然而然地发生。 缺点:

1.暂时不能吃的东西很多。

2.外食会非常不方便!因为种子油是禁止的。

3.前两周可能会很难受,这是所有低碳饮食的必经阶段。

防反弹须知:你现在的饮食习惯能把你吃胖,就能在你减肥成功后再把你吃胖回去。所以,减肥后不要回到从前的饮食习惯,而是要建立一个更健康的饮食习惯。