帕梅拉①周全身塑型减脂课表减脂饮食打卡

最近工作略忙更新迟缓

减脂也更多的靠饮食了

工作日正常总消耗每日3000大卡左右

腿部工作强度很大 拉伸已是家常便饭

运动不能停 毕竟还有体态需要矫正

目前还需要改善假胯宽 骨盆前倾

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昨日饮食

早餐 肉松面包牛油果咖啡

午餐 藜麦饭去皮鸡腿炒香菇白花菜

早餐 黄瓜鸡蛋紫甘蓝萝卜黑芝麻谷物

加班 碧根果4个 水果少许

工作日有时会加餐的多一些 热量也会高一些

像什么肉松面包 外卖工作日对我来说是家常便饭

当然之前也没准备好各种带饭工具

外面点得还是不如自己做的有营养 油也无法控制

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准备再减10斤左右

留着身材过年好好吃几天

DAY1

帕梅拉弹力圈臀腿10分钟

美丽芭蕾内外侧15分钟

也是上雅瘦小腿10分钟

赵没力开髋瑜伽15分钟

DAY2 今日计划~

JAMIE胸部小哑铃7分钟

切切切尔肩背10分钟

帕梅拉欢乐燃脂10分钟

赵没力热汗瑜伽20分钟

DAY3

赵没力腹部瑜伽20分钟

帕梅拉侧腹训练10分钟

帕梅拉欢乐燃脂10分钟

赵没力全身拉伸瑜伽25分钟

DAY5

切切切尔肩背训练15分钟

帕梅拉欢乐燃脂10分钟

韩小四骨盆前倾矫正10分钟

我是上雅膝超伸矫正10分钟

韩小四瘦小腿10分钟

DAY6

赵没力腹部瑜伽20分钟

帕梅拉侧腹训练10分钟

帕梅拉欢乐燃脂10分钟

赵没力全身拉伸瑜伽25分钟

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