分享网红高效减肥法碳水循环饮食法.

看我之前帖子的姐妹就知道，我一直写饮食运动，之前分享过52轻断食，这次我分享碳水循环法，个人感觉碳水循环饮食法，减脂效果大于减重效果，也就是说，围度变化比体重变化更明显。

碳水循环法主要是通过改变碳水量高低，来制造热量缺口从而达到减脂目的。

同时因为高碳日的存在，从而尽量减少肌肉流失、基础代谢下降，有利于突破减肥平台期。相比大部分饮食减肥法，减脂效率更高，更不容易反弹。

1碳水循环法一般以三天或四天一循环，一般是无、低、高或无、低、中、高的模式。

2碳水摄入按照每公斤 0g-3g递增，蛋白质摄入控制在每公斤体重X1.5-2g，脂肪摄入最好与碳水摄入成反比变动，但是不超过每公斤体重 X1.5g。

举例比如我100斤，若要碳水循环四天，则碳水摄入量为0g，50g，100g，150g。蛋白质摄入量为75g-100g。脂肪摄入量则在75g范围内逐步递减。

3其实碳水循环法不一定要吃食谱，只要你能保证碳水、蛋白质、脂肪的摄入正确范围内，你也可以自行搭配。

4无碳日是燃脂的关键，这里的无碳只是指不要吃主食、淀粉类食品，不要再跟我说什么蔬菜里面也有碳水、牛奶里也有碳水这种话了….

5碳水循环法要求掌握一定营养学知识，并且饮食方面要求较严格。

6碳水循环法减脂效果大于减重效果，所以请着重关注自身围度的变化，不要跟体重秤上的数字计较。我们减肥是为了减脂，不是减重!

7碳水循环法最好坚持30天-90天，不要中途放弃，很容易影响减脂效率。

8如果你减肥意志力坚定，也可以选择四个循环后一个放纵日，甚至不设置放纵日。但是千万不要压抑自己的食欲。

9可以配合运动，效果会更好。比如低碳日可以做一些低强度的运动，哪怕散散步，做做仰卧起坐。高碳日可以加一些高强度的运动.

运动可以看草莓之前的帖子，也可以给我留言，我都会及时去回复的，也可以亲自指导大家，可以关我呦