养姨妈不长胖‼姨妈期食谱健康饮食

哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，姨妈期食谱终于来啦，养姨妈不长胖，健康饮食搭配，今天让你通通学会

健康减肥饮食搭配公式：

优质碳水+优质蛋白质+蔬菜

至于哪些是优质碳水、优质蛋白质，详见上一篇笔记哈，这里就不在啰嗦了

只要你按照这个公式搭配每一餐的饮食，想长胖都难哦！

前三天食谱拆解

食谱一

早餐：红枣桂圆粥

午餐：白米饭+木耳炒鸡蛋

加餐：银耳羹一碗（不加糖）

晚餐：白米饭+番茄龙利鱼

食谱二

早餐：小米南瓜粥

午餐：白米饭+蒜蓉炒菠菜+酱牛肉

加餐：蒸雪梨一个

晚餐：白米饭+韭菜炒鸭血

食谱三

早餐：黑米红枣粥

午餐：白米饭+虾仁炒芦笋

加餐：蒸木瓜半个

晚餐：白米饭+砂锅白菜豆腐

女生姨妈期的前三天尤其需要注意，因此早餐都安排了暖暖的养生粥

午餐中的碳水选择白米饭，蛋白质则有鸡蛋、酱牛肉、虾仁，可以替换成自己喜欢吃的优质肉类。蔬菜有木耳、菠菜、芦笋也都非常适合经期吃哦

晚餐的搭配可以跟午餐保持一致，自己喜欢吃什么就做什么

做菜时少油少盐即可

对于姨妈期的女生来说，抵抗力和消化能力都会比平时低一些，因此食谱中前三天的碳水，我给大家安排的是白米饭，不过不用怕长胖，我有这些神助攻

减肥路上的神助攻

1 姨妈期放心吃米饭，不用怕长胖！

我自己用的小甑电饭煲，做出来的米饭不仅比普通米饭热量更低，而且会降低米饭的升糖指数，简直是米饭星人的福音

在买之前，我还特意去查了原理，原来是用真空负压转化抗性淀粉，还有负压水循环，过滤掉了55%的消化淀粉，还有其他黑科技等你解锁哦

2 调节肠道健康

无论是不是姨妈期，肠道健康都是我们需要注意的，益生菌就可以帮助我们完美的解决这个问题，我自己在喝的江中利活益生菌，国民品牌值得信赖，因为全部采用的国内菌种所以更适合国内人肠道， 像平时加班熬夜，我都是选择喝它来调理我的肠道，而且它是0脂肪的哦~味道甜甜的，有一点微酸，像是在喝饮料。有便秘困扰的小红薯也可以试一下这款益生菌，可以改善便秘哦，而且小小的一条，方便携带，平时在包包里和办公室都会放一些备着，双十一来了，囤货ing

可爱的小红薯们，

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比心