看完营养学书籍，我自制了一套减脂饮食计划

减脂不求人系列之自制减脂饮食计划

按照大多数人的脑回路，

如果想减肥就去跑步、不吃肉、只吃鸡胸和水煮菜

报了天价私教课，教练只教你练，不叫你吃

所谓三分练七分吃真的不无道理

如果单看减脂效果来讲：

减脂饮食真的比运动要重要得多

我曾经也各大社交平台、网页…去搜索减脂食谱、减脂该怎么吃，但是都太过碎片化，而且鱼龙混杂，你不知道哪些是对的哪些是错的。

上过线上减脂营养学课程、参加过线上减脂营，备赛期教练指导，总算是解决了自己减脂要怎么吃的问题

前一阵比赛结束，好多宝宝让我po一下减脂饮食，问我是怎么吃的，我答应了大家会分享我的减脂饮食

但是我在想，我个人的情况不代表大多数人都跟我一样的情况，得找到普适的原理或万能的公式才行

所以我就去翻阅资料，后来发现网上的只是还是过于零碎，得系统化学习看看才好，就开始搜集营养学的书籍，搜到了好多，挨个查看目录、试读筛选，最后还是张景琦和孟令超老师的这本《健身食典：针对国内健身者的运动营养指南》能够深入浅出地讲明白减脂饮食计划怎么制定这回事，浅显易懂。

照片中这九张，是我觉得最精华的五个步骤，赶紧分享给大家，大家也可以根据步骤自己去制定减脂饮食计划

我自己制定出了适合我自己的饮食计划，图片实在放不下了，大体说一下：碳水4g/kg体重，蛋白质2g/kg体重，脂肪1g/kg体重。

这只是第一个阶段的计划，之所以给自己碳水定这么高，是因为我的战线拉的比较长，两个半月，我要给自己留下空间去降低碳水，以度过平台期。我把每天要吃什么，分几顿，什么时间吃都列出来了，大家如果想看可以留言，我可以下条笔记po一下图片

发这条笔记呢，还想说，其实有时候我们觉得无助，觉得问题解决不了，实际上就是信息不对称，网上搜不到的东西，说不定早已经在书里，系统而详细地写出来了，而你却不知道它在那里罢了。

想要系统学习运动营养学的，大家可以去看看这本书，挺适合小白的，像之前我买的《营养圣经》那种就过多地去讲营养学知识，很少有实际教你怎么去制定计划这样详细地内容。

好了，这就是今天的碎碎念，希望对减脂期还不知道怎么吃的你有所帮助

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