碳循环饮食法附食谱如何躺瘦第一个20斤

哈喽 我是十一

有好多宝宝问我减肥期间饮食该怎么安排 今天我给大家分享一下碳循环饮食法 平台期我就是靠这个方法度过的大概瘦了10斤左右 配合运动效果更好哦 运动课程可以看我前几篇文章

之后我还会分享如何躺瘦第二个20斤以及搭配的运动哦，集美们可以guanzhu我哦

碳循环减肥是什么？

碳循环减肥是指通过高中低无碳水饮食日交替摄入来改善脂肪燃烧，高碳水摄入可以提高新陈代谢，低碳水可以加速减脂！

碳循环饮食法的好处？

1.可以提高新陈代谢，让减肥变得更简单

2.戒不掉碳水的偶尔可以放纵一下，满足食欲

3.爱健身的可以用这个方法快速增肌

4.也适用于想突破减肥平台期的集美

高碳水饮食日

早餐：紫薯1个+鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯

午餐：糙米饭+鸡胸肉+蔬菜

晚餐：糙米饭+水煮虾+蔬菜

中碳水饮食日

早餐：玉米1个+鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯

午餐：紫薯+牛肉+蔬菜

晚餐：番茄蛋汤+清蒸鱼+蔬菜

低碳水饮食日

早餐：鸡蛋2个+黄瓜1根+脱脂牛奶1杯

午餐：全麦面包+鸡胸肉+蔬菜

晚餐：水煮虾+蔬菜+少许小番茄

加餐：无糖酸奶

无碳水饮食日

早餐：鸡蛋2个+脱脂牛奶1杯

午餐：清蒸鱼+蔬菜+小包坚果

晚餐：豆腐蔬菜汤+水煮虾

加餐：火龙果半个

注意事项

1.四天为一循环，坚持8个循环32天，可以瘦8-10斤左右，处于平台期的集美特别适合这个饮食法，可以让你轻松度过平台期

2.每天保证喝2000ml的水，可以加速新陈代谢

3.蛋白质推荐：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、鸡肉等，

4.蔬菜推荐：青菜、番茄、生菜、菠菜、芹菜等

5.牛奶也可以用豆浆和咖啡代替，豆浆需选择无糖豆浆，咖啡选择无糖黑咖啡

6.三餐饮食时间尽量保持规律，晚上6点后不要吃东西

7.建议搭配运动效果会更明显，可参考我前几篇的运动课程

除了运动 饮食也是非常重要的，集美们可以在我笔记中打卡坚持哦，我也会监督你们，好多打卡的集美都瘦了8-15斤左右哦！

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