从160cm_168cm|饮食运动篇

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从160cm-168cm 高了穿啥都好看 (饮食运动篇)

长高的运动

1跳跃运动:摸高跳、跳、跳绳、篮球等可以伸展肌肉、韧带,刺激软骨增生,并对脊柱四肢骨骼生长非常有帮助

注意:在进行跳跃运动时,不要跌落在脚跟上,否则很容易对膝盖和腰部造成伤害

2.伸展运动:引体向上、游泳、伸展体操等游泳是最有代表性伸展运动,可充分伸展锻炼身体各个部位。引体向上可以拉伸脊椎并促进脊柱骨骼生长,从而使身体继续长高

3.适当负重运动:举重,负重跑步等骨骼需要承受体重为了将钙储存在骨骼的血液中。因此,适当负重运动,有助增加骨密度,从而增强骨骼、肌肉,促进身高增长

长高的习惯

1晚上11点或12点进入生长激素分泌最旺盛的时期,最好在十点之前入睡

2睡前可在足底贴上亿康扶阳壮骨贴激活脑垂体分泌更多生长激素,降低骨龄延缓骨骺线闭合,激发骨骼合成更多有机物质

3男孩禁止传统手艺

4.女孩少吃高糖食物

5.垃圾食品也会抑制生长激素分泌

6.不乱吃补品,会导致过度发育,不仅生长紊乱,性激素也会快速增长,导致骨骼过早闭合

长高的饮食

1钙是骨骼生长的基础

推荐食物:牛奶和奶制品,豆制品,鱼,虾,芝麻等

2蛋白质:生命的基础,成长的要素推荐食物:猪肉,鸡肉,牛肉,鱼虾,鸡蛋,牛奶,豆腐等

3维生素:维持生命并促进钙吸收

推荐食物:新鲜果蔬,如白菜,胡萝卜,黄瓜,西红柿,橘子,香蕉,苹果,葡萄等。

4铁和锌调节生长发育速度

缺锌没食欲,缺乏铁阻碍血红蛋白合成,影响智力发育,免疫功能

推荐食物:动物肝脏,牛肉,羊肉,蛋黄,牡蛎,虾,蟹,贝类等

长高拉伸动作一

保持上身直立,左腿弓步,右腿向后跪在地上,两手向后抓住右脚,慢慢拉向臀部,重心前移,保持呼吸平稳,感受大腿内侧拉伸,保持20秒,换边进行,反复两组

长高拉伸动作二

保持上身直立,向里侧旋拧,左腿如图交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋拧,像拧麻花,感受多处肌肉拉伸,保持20秒,换边进行。

长高拉伸动作三

双手略宽于肩,双脚并拢,上身尽量拉伸,肩胛下压,抬起一侧脚后跟,半脚掌点地,然后换另一只脚,交替进行20次。

长高拉伸 动作四

单腿跪在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖,后腿脚背小腿贴在垫子上,感受大腿内侧拉伸,保持20秒以上,换边进行,反复两组。

长高拉伸动作五

双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸,肩胛下压,双腿并拢,伸直,尝试腹部紧贴大腿,双手往前伸,保持20秒,注意不要因为疼就弯腿哦。