睡前饮食【红黑榜】这些食物要引起注意咯

有的食物是天然的“（A-M-Y）”而有的食物则是“睡眠杀手”想要睡一个高质量的觉，就要学会聪明地挑选睡前食物图2-图9为大家归纳了睡前食物的【红榜】和【黑榜】一定要好好记住哦@生活薯

睡前食物红榜 睡前喝杯温奶有助于睡眠 温因为牛奶中含有一种色氨 奶 酸,它能发挥镇静功效 蜂少量的葡萄糖能促使大脑蜜分泌苯基三氢喹唑,有助 于睡前放松

菊菊花茶有柔和舒缓的作用,茶

是凝神静气的天然良方

睡前食物红榜 龙龙眼肉具有补心益脑、眼养血安神的功效 苹苹果中含有果糖、苹果酸果可诱发机体产生血清素, 有助于睡眠 中医里,桑葚常用来治疗桑葚阴虚阳亢引起的眩晕和失 眠

睡前食物红榜 燕麦富含N一乙酰一5一甲 燕氧基色胺。煮一小碗谷物麦类食物加少许蜂蜜食用, 对睡眠很好

亚亚麻籽富含欧米加3脂麻肪酸,睡前把燕麦粥中撒籽

入2大勺亚麻籽食用,能起到助眠作用

全睡前感觉饿时,用全麦面麦包搭配蜂蜜,能促使人体面色氨酸达到人脑,并在转包化为复合胺

睡前食物红榜 香香蕉除了能平稳血清素和退黑素外,蕉还含有让肌肉松弛的镁元素 土土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作豆用的酸合物 莲莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,子具有安神镇静的功效 核核桃能改善神经衰弱、健忘、失眠、桃多梦 杏杏仁有色氨酸和松缓肌肉的镁元仁素。少量食用利于心脏健康,也是 催眠的妙招

睡前食物黑榜

睡前饮酒虽然可能有助于快速睡眠,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深酒睡期。酒后即使睡了很长

时间,醒来后任然感到疲乏无力

睡前喝咖啡、浓茶,都会

咖影响睡眠质量。此外,咖

啡因有利尿作用,过多引浓用,容易让人排尿增多,茶扰睡眠

苏碳酸饮料如苏打水,容易打导致胃部反酸,还容易导水致胃部压力增大

睡前食物黑榜 辣睡前吃辣椒等刺激性食物,椒会使得体温上升,降低睡大眠质量,还可能使胃中产蒜 姜生灼烧感,以及消化不良, 影响睡眠 芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前 芹摄入太多芹菜,身体会为菜了撒尿几唤醒你,睡前尽 量别吃 大蒜会造成胃灼热。如果大你的胃功能较差或易泛酸,蒜睡前一定不要吃大蒜等辛 辣食物

睡前食物黑榜

豆豆制品具有较强的饱腹作制用,消化过程中会产生很

多气体,产生腹胀感,妨品碍正常睡眠

薯红薯、玉米等产气食物,

玉在消化时会产生较多气体,米睡前食用会影响睡眠质量

巧克力含咖啡（Y）以及可可巧碱,这些物质在体内平均克停留35个小时,甚至更长。睡前吃巧克力容易导

力致头脑清醒,入睡困难

睡前食物黑榜 意意大利面是碳水化合物, 吃完马上入睡,容易变成 大脂肪,改变你的血糖水平,利进而推迟睡眠,或容易在面夜里醒来 披萨中的番茄沙司酸度高披会刺激胃部泛酸。其中的萨肥肉和奶酪等会使你胃灼 热

最新研究显示,10个人中

糖有7个睡前会吃糖块等食

品,导致蒸晩做噩梦,可

块能因高糖水平造成更多脑

电波,导致做恶梦

睡前饮食 红黑榜 健康必备攻略