健康生活5|健康饮食运动记录

健康合理饮食计划（膳食塔生重）：

每天一份动植物奶/制品(240ml/30g)

每天一小把坚果/豆(5g)

每天一个蛋

每天动/植物蛋白共100-200g

每天三份蔬菜500-600g

每天一个水果200-350g

每天三份粗细、谷薯搭配主食共150g

少盐少糖适量油

每天摄入至少12种食物

每日最多三份精加工

吃饱为主，吃不下就不吃。

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早午餐

蛋白质：鸡蛋红腰豆火腿肠毛豆

主食：燕麦米酒玉米红腰豆红薯吐司

果蔬：黄瓜小番茄苹果丑柑冬枣梨

脂肪：牛油果沙拉酱花生核桃

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晚餐

蛋白质：猪肉鸡肉油肠牛肉干小鱿鱼仔

主食：玉米米饭牛奶饼干

果蔬：番茄菜花茄子胡萝卜青椒白菜

脂肪：油食物自带开心果花生

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运动：

步数：1w4

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最近老妈也爱上了红腰豆嘿嘿，这个拌沙拉真的太好吃了嘿。以前都买的罐头，这次想着自己做做看，第一次煮煮过头了。豆子泡了一晚上，然后电饭煲蒸饭模式煮，好多都煮开花了。感觉下次浸泡时间短一些或者快煮模式就好了。

这个膳食塔的量，老实讲我基本没有在范围内吃过尤其是水果坚果和肉类，如果吃了饼干薯片之类的那碳水也超。但是总体来说没啥影响，规矩是死的人是活的，按照范围内吃肯定能瘦，但也不代表超了一些就不能。其实全世界正确的饮食结构都差不多，多吃新鲜蔬菜水果，肉类主食五五开这种。其实道理每个人都懂，只是看自己想不想做。

想改变饮食也别一下子改太狠，我也是慢慢改的。而且我什么都爱吃，只是比例上调整了下。我感觉减肥怕得不是饿，是馋。如果不选择自己真正喜欢的食物，就会特别馋，满脑子都是吃的。我胖的时候也爱喝燕麦粥，一天能喝大碗装的五六碗，现在就一天一碗。以前零食吃到饱，懒得洗菜做饭。现在就勤快点吃正常饭菜，中间闲着没事吃点零食。

减肥百分百靠吃，运动是锦上添花，不管住嘴那估计得每天跑个马拉松，但是能跑马拉松估计也不需要减肥。如果没有运动基础的话（比如我），我感觉是越简单越能融入日常生活越好，没事跳跳绳，多走走路跑跑步，能爬楼梯多爬爬之类的不要把运动当成一种额外的负担，自己觉得不快乐的事想要坚持做很难。快快乐乐拥有自己满意的身材多好鸭！