饮食油腻 缺少运动？健脾祛湿瑜伽6式解救你

体内湿气重一般是饮食油腻，缺乏运动，瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，出汗也有助于促进气血循环，疏通瘀滞的经络，增加水分代谢，能帮助排出体内湿气。

瑜伽中有很多体式可以锻炼到脾胃经，入夏以后，每周三次以上的瑜伽练习是祛湿良药。

脾主运湿，健脾是祛湿的最佳方法。脾胃相表里，脾胃经都循行于腹部和腿前侧，瑜伽中的战士系列， 船式较为推荐。

动作分享

1、天鹅式

跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

2、弓式

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

3、鸟王式

双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

4、猫伸展式

跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

5、幻椅扭转式

在幻椅式基础上加个扭转，对于排出体内毒素非常有帮助，祛湿效果棒棒哒。

6、蝗虫式

主要锻炼身体后侧的力量，注意臀肌不要夹太紧，适当让大腿内旋一点，释放骶髂关节的压力。

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