干货养姨妈该如何吃喝个人饮食攻略

养姨妈四大要素：压力 饮食 睡眠 运动

这次我们来说说饮食叭

授之以渔 而非授之以鱼

每个人身体亏空程度都不一样，养姨妈饮食没有万能的公式模板套用

以下是自己养姨妈期间的一些饮食心得

尽供大家参考 也可以相互讨论交流噢

1三餐中至少两餐有精粮，菜放油

不一定要白米饭，吃你爱吃的，但一定要好吸。并不是说三餐顿顿疯狂摄入碳水就能养回姨妈，饮食结构要均衡，肉菜饭都要合理摄入

2每天一杯全脂牛奶或者一杯豆浆

豆类中含有的大豆异黄酮被称为是“植物雌激素”，有助于补充雌性激素。但其实其中的含量特别少，喝一杯200ml的豆浆摄入的大豆异黄酮才有20mg。而相同质量下牛奶所含营养成分更高，更有利于养姨妈。

PS：多囊卵巢综合征患者还是不要喝牛奶噢

3每天一个鸡蛋

4多吃红肉

少吃海鲜 寒性；炒煮炖蒸，少吃油炸的

5每周吃两次内脏

6多煲汤喝

乌鸡汤 花生猪蹄汤 虫草花排骨汤等等

7少吃寒性食物

比如平时减肥期间常喝的咖啡、茶

夏天喜欢吃的降火的绿豆、西瓜、冰激凌

8多吃补气血的食物，代替没营养的垃圾零食

当我想吃甜食或嘴馋时我会吃红枣桂圆、坚果、花生酱配香蕉、无花果、无糖芝麻膏等，有意识地去吃一些健康的食物来代替没有营养的零食

9多泡脚 祛湿寒

10晚上八点后不吃东西

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奶片碎碎念：

暴食没有营养的高热量高油食品是你复胖的关键，不要以养姨妈为借口暴饮暴食垃圾食品。实在想吃可以适当吃过过嘴瘾，不然压抑太久了情绪低落也不易于养姨妈

请你认真对待养姨妈，假养造成的后果只有复胖，身体亏空情况并不会有好转。而单单靠吃药导致撤退性出血来月经，停药后姨妈依旧回不来的，饮食习惯一定要调整回来。

经常做的食谱有：牛奶鸡蛋醪糟 煲汤 催经汤 红豆汤 回归正轨粥 虫草花蒸排骨，网上都有菜谱的，如果大家想看我后续也可以出