减肥期饮食计划！让你吃的健康！越吃越瘦！

摸摸索索这两年，总结出了一份饮食计划，会帮助我们调整以前高碳水易胖的饮食结构，从而慢慢吃得健康易瘦，配合每天少量运动，都可以轻轻松松瘦了。

对减肥者的挑战来说，就是前期会比较难控制对“碳水”的渴望，为了防止极度控制这种心理上的渴望而导致暴食的问题，我的建议是：前期极度渴望时，就适量吃一点，不要担心会发胖什么的，后面慢慢习惯后，你就发现，会越来越喜欢吃牛肉这类热量相对低的食物啦！

不需要昂贵的食材，不要花很多精力烹饪，根据这份指南来购买食材或根据这些食材来点单：

食材购买指南：

1 碳水类：燕麦、紫薯、全麦面包、玉米

2 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉

3 脂肪类：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油

4 主食替代：魔芋凉皮、魔芋豆腐、鸡蛋羹

5 蔬菜类：西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、绿叶类、菌菇类、冬瓜、胡萝卜、莴笋、菜花、西葫芦、洋葱、木耳（高淀粉的土豆、红薯等不要吃）

6 水果类：蓝莓、草莓、柠檬、火龙果、猕猴桃、百香果、苹果、柚子、桃、番石榴（高糖分水果不要碰，如西瓜、菠萝、葡萄等）

早餐安排：碳水+蛋白质+水果

午餐安排：低卡主食+蛋白质+蔬菜

晚餐安排：低卡主食+蔬菜+少量水果

所列出的食物都是我平时吃的，大家可以根据自己喜欢的食物，在图中每类选一样来搭配餐食即可。

特别说明1：减肥的伙伴，请注意不要买错酸奶，很多“风味”酸奶和乳酸菌饮料的糖分都非常高，很容易发胖！要喝酸奶，一定要选择0糖分低脂的。

特别说明2：建议用魔芋类制品做代餐，像魔芋凉皮，就和饭一样，不容易让我们多摄入其他热量！

最后，大家快快行动吧！