200+种常见食物净碳水清单！低碳饮食情报局

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低碳饮食情报局 200+种常见食物 净碳水清单! 主食类 肉类 海鲜类 蔬菜类 蛋类 水果类 调味料 油脂类 零食饮料 坚果类 豆类及豆制品

主食类 食物 单位 净碳水量 大米 煎饼 小米 低碳饮食情报局 莜麦面From小红0 碗糕 白玉米 黄玉米 燕麦片 面条 油条 烧饼 花卷

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海鲜类 食物 单位 净碳水量 海蜇头 皮皮虾 海蟹 鲫鱼 田螺 带鱼 低碳现食情报局 鲜扇贝 From小100g 河蟹 花蛤 蛏子 红蟳

蔬菜类 食物净碳水量/100g食物净碳水量/100g莲藕
15.2g 鲜平菇3.0g 山药11.6g 芦笋 洋葱8.1g 黄豆芽3.0g 胡萝卜7.7g 春笋 秋葵7.1g 菠菜 菜瓜6.5g 菠菜 蒜苔 62木耳菜报局
2.8g葱 6.00g From草菇 香菜5g 西兰花2.7g 小米椒5.7g 葫芦瓜2.7g 白萝卜4g 白芹 茭白4.2g 黄瓜

蛋类 食物 单位 净碳水量 咸鸭蛋 皮蛋 鸡蛋黄 Fro100g书食情报
3.49 鸡蛋白 茶叶蛋 蒸蛋 鸡蛋(红皮)碳以009青报局
1.5g鸡蛋(白皮)100 Diet 水煮蛋

水果类 食物净碳水量/100g食物净碳水量/100g葡萄干
81.8g 桑葚 干红枣61.6g 菠萝 榴莲25g 柚子 香蕉20.8g 蜜桃 柿子17.1g 番石榴 低碳佽食情报局 龙眼
16.2g2 From梨书 甘蔗汁15.4g 芒果 蓝莓14.19g 草莓 黄桃12.8g 木瓜 苹果
12.39炭饮食哈密瓜
5.8g猕猴桃
11.9g百香果
5.7g柑橘
11.5g 西瓜

豆类及豆制品 食物 单位 净碳水量 红豆 绿豆 黑豆 腐竹 黄豆 低碳饮100报局 豆干 From小10g 毛豆低碳1009报局
6.5g豆腐 无糖豆浆

零食饮料 食物 单位 净碳水量 果粒橙 1.25L(一瓶) 泡泡糖 奶糖 奥利奥 低碳饮食情报局 巧克力From小红100g 锅巴 辣条低碳饮100g报局48.6g 统一冰红茶500ml(一瓶) 百事蓝可乐330ml(一罐) 可口可乐 330ml(一罐) 维他柠檬茶 加多宝 310ml(一罐) 雪糕 椰树椰汁

245ml(一罐)