努力掉秤的一天从合理饮食开始呦

掉肉肉我是认真的！先从饮食方面开始控制这不是我的一周食谱都在这啦然后还会做些其他运动睡前会适当活动一下吃完饭站一会可是不能坐着躺着了肚肚突出太明显啦！！！

7天减脂食谱 合理饮食/自然掉肉星期星期二星期三 早饭 早饭8 早饭8 牛奶 全麦面包 紫薯粥 水煮蛋 半根玉米小米粥一份几颗圣女果 午饭8 午饭8 午饭8 蔬菜拉 荞麦面一份 鸡胸肉块半份紫米饭蔬菜份 清炒西兰花稻米饭半份虾一份 晚饭8 晚饭8 晚饭8 燕麦粥 苹果 半根玉米 一包酸 水蒸一份 星期四 星期五 星期六 早饭8 早饭 早饭 牛奶半份三明治10粒生花生 荷包蛋一个牛奶菜一份 牛奶燕麦片一份粒葡萄干 午饭 午饭 午饭8 清煮瘦肉半份土豆湿蔬菜一份 鱼肉 意面一份 凉拌黄瓜饭半份一份鱼肉 晚饭 晚饭8 晚饭8 薏米粥一份 水果沙拉一份 一把坚果 西红柿个

星期天 早饭8 芝麻糊 两片全麦土司 午饭 IP中 牛排一份 半个橙子 晚饭 魔芋面半份 酸奶一个

星期六 早饭 牛奶燕麦片一份 12粒葡萄干 午饭 凉拌黄瓜糙米饭半份一份鱼肉 晚饭8 一把坚果 西红柿一个

星期五 早饭8 脱脂奶 荷包蛋一个牛奶 蔬菜一份 午饭 鱼肉 意面一份 晚饭 水果沙拉一份

星期四 早饭8 牛奶 半份三明治10粒生花生 午饭 清煮瘦肉半份土豆泥蔬菜一份 晚饭8 薏米粥一份

星期三 早饭 半根玉米小米粥一份几颗圣女果 午饭 清炒西兰花糙米饭半份虾仁一份 晚饭 简醇 一包酸奶 水蒸蛋一份

星期二 早饭8 紫薯粥 水煮蛋 午饭 鸡胸肉一块半份紫米饭蔬菜一份 晚饭 半根玉米

星期 早饭8 牛奶 全麦面包 午饭 蔬菜沙拉 荞麦面一份 晚饭 燕麦粥 苹果

我的三餐食谱 早饭8 豆浆 水蒸蛋一份 午饭8 晚饭8荞麦面一份 半份清炒西兰花 西红柿一个 半根黄瓜 营养补充篇 掉秤期间可以适当吃点低热量的肉肉酸奶啥的,可以很好的补充营养呢,除了这些食物每周三次的燕窝也安排上啦~他是印尼原材料的优质燕窝,那口感真的敲新鲜呢,拉丝又长又浓租,每次吃都要好好回味一下,满满 频

的一盏都不舍得吃完呢,而且也没什么添加,

比一般长保质期的燕窝更新鲜营养!小仙炖鲜炖燕窝

坚持吃对皮肤也很好的!